Меня зовут Наташа, и я перфекционист.
Мимо книги, автор которой преподает уроки счастья в Гарварде, я просто не смогла пройти мимо. Нет, я не лелею надежду, что прочитав ее сразу изменю своим принципам и в один миг стану счастливее. Но факт остается фактом. Я уже задумалась об изменениях.
О чем книга «Парадокс перфекциониста»? Я бы сказала она о счастье, о том, как стать счастливым человек. Автор – Тал Бен-Шахар – действует от противного. Он рассказывает о перфекционистах, которым счастливыми никогда не быть.
Потому что они отрицают реальность и заменяют ее вымышленным и идеальным миром. Потому что они очень требовательны к себе и другим. Потому что они боятся сильных эмоций, они даже обманывают сами себя, бегут от собственных чувств. Потому что для них цель – это единственное, что имеет значение, путь к ней, а значит сама жизнь, не важен. Смотрели фильм «Клик»? Посмотрите! Главный герой – типичный перфекционист.
Доказывает автор свою теорию очень убедительно. Приводит яркие и жизненные примеры, в которых я, к сожалению, очень часто узнавала себя. Поэтому читая книгу, я постоянно, что-то записывала, ставила восклицательные знаки, выполняла разминки и упражнения для большего понимания и усвоения.
Была б моя воля – процитировала бы почти всю книгу. Процитирую лишь то, что запало в душу, стало открытием или шокировало больше всего. И приведу примеры нескольких упражнений.
Кому интересно, читаем дальше.
Не нужно жить по принципу «Всё или ничего!». Не нужно разделять всё на правильное и неправильное, хорошее и плохое. Нужно замечать полутона.
Не превращайте жизнь в бесконечные крысиные бега. Перфекционист думает главным образом о неудачах, а не об успехе. Даже если он достигает одну цель, то сразу начинает нервничать из-за новой цели.
Радуйтесь успеху, а не отрицайте его. Перфекционист ставит крайне высокие стандарты перед достижением успеха или отказывает принять успех после его достижения, отмахиваясь от него, считая несущественным и несерьезным. Перфекционист подобен Сизифу. Но если на Сизифа наказание наложили боги, то перфекционист сделал это сам.
В отношении работы следует думать о себе не как о марафонце, который бежит долго и упорно, пока не свалится с ног, а как о спринтере, который чередует активную работу с восстановлением. Восстановление на микроуровне – это полтора часа активной работы и 15 минут полного отдыха, на промежуточном уровне – сон и выходные, на макроуровне – отпуск, за который не нужно чувствовать себя виноватым перед коллегами и руководителем, а который должен стать отличным заделом на будущую работу.
Не бойтесь ошибок и неудач. Потому что самая большая ошибка – это страх совершить ошибку. Неудача – это неизбежная часть и важный момент успешной жизни. Падая, мы учимся ходить, лепеча – говорить, промахиваясь – закидывать мяч в баскетбольную корзину. Тот, кто боится неудач, в конечном счете, не достигнет успеха. Или мы учимся на ошибках – или не учимся вообще. Неудача – это не гарантия успеха, но отсутствие неудачи – это практически гарантированное отсутствие успеха. Когда мы проходим какое-то испытание, пусть даже неудачно, мы становимся сильнее, проверяем себя не прочность и повышаем свою самооценку.
Не нужно остро реагировать на критику и каждое замечание воспринимать как личное оскорбление, катастрофу и трагедию. Защитное и даже враждебное поведение порождается желанием положительно выглядеть в своих и чужих глазах (саморазвитие) и желание, чтобы тебя воспринимали таким, какой ты есть (самооправдание). Саморазвитие и самооправдание часто конфликтуют между собой. К примеру, женщина с низкой самооценкой, с одной стороны, хочет, чтобы ее уважали. С другой стороны, из-за низкой самооценки она не считает, что заслуживает уважения.
Не бойтесь отрицательных чувств. Нужно испытывать полный спектр всех человеческих эмоций. Нужно искренне принять наши эмоции, какие они есть, и искренне желать жить с ними. Важно различать принятие негативных эмоций и размышление над ними. Принятие включает спокойное переживание эмоции, размышление представляет собой навязчивое пережевывание.
Составьте список наиболее важных сфер вашей жизни. В каждой категории укажите, что вы хотели бы сделать в идеале и что можно сделать в оптимальном режиме. Например, в идеале вы хотите встречаться с друзьями каждый день, но более оптимальны встречи раз в две недели.
Составляйте предложения, придумывайте их концовки, тем самым, высказывая то, что первым приходит в голову. Например, «Если я откажусь от перфекционизма, то» «Если я буду любить себя чуточку больше, то…», «Если я стану более открытым человеком, то…».
Подумайте, какие позитивные качества ассоциируются с перфекционизмом, какие их вы хотите сохранить, какие – изменить. Например, не нежелательное упрямство, а позитивное постоянство.
Учитесь оценивать события. Мы реагируем не столько на события, сколько на то, как мы их интерпретируем. Событие порождает мысль, мысль – эмоцию. Попробуйте интерпретировать событие как перфекционист и как оптималист. Например, я не сдала экзамен. Интерпретация перфекциониста – я неудачник, интерпретация оптималиста – это всего лишь экзамен.