Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Парадокс перфекциониста

Добавить в мои книги
508 уже добавили
Оценка читателей
4.19
Написать рецензию
  • dear_bean
    dear_bean
    Оценка:
    115

    Здравствуйте. Я тоже Наташа, я тоже перфекционист, успешно борющийся над исправлением этого.
    И не надо мне рассказывать умных мыслей, откуда это берётся, как с этим бороться, как это мешает жить. Я всё это знаю и читала, начиная от обычных липовых статей в слащавых журналах, заканчивая мыслями из диссертаций и книгами.
    На данном этапе жизни я не понимаю, как можно довольствоваться малым. Делаю я немногое, но стараюсь, чтобы именно это малое было сделано прекрасно. Максимализм? Да вовсе нет, просто желание быть чуточку лучше, а в одежде, в стиле и т.д я всегда выбираю минимализм и довольную простоту. Да хотя ладно, откуда берется? Из семьи, неужели непонятно. От меня всегда хотели только самого лучшего, а когда спустили вожжи немного, я стала и сама хотеть от себя того же самого и желания быть везде лучше, круче. Невротизм чистой воды.
    Но я понимаю, насколько это мешает мне жить и быть самой, быть действительно естественной. И первое с чего я начинала - это с обучения себя навыку говорить "нет".
    Я вечно терялась в догадках, боялась начать, боялась закончить и разочароваться, я шла и делала всё равно, потому что знала: "проигрыш - это не проблема, проблема - человеческое безделие всуе". У меня постоянная неуверенность граничила с ненормальной уверенностью и излишней самоуверенностью. Теперь я понимаю, что я использовала всё это там, где мне было удобно и с кем удобно. У меня никогда не было паралича воли, и вечных людских сомнений, как и кому написать, с кем пойти погулять, за что взяться сперва. Этого не было. Я просто жила, да и живу, по своему интересу. И всё! Но каким был мой интерес? Быть лучше кого-то? Доказать что-то кому-то? А кому и что - видимо не было столь важным для меня.
    Самое главное, что я не умела говорить "нет". И делала всё и для всех, ну как же? Я же не могу подвести, я же перфекционист с размытыми границами собственного "Я". Такой я была.
    Люди часто соглашаются на действия, которые идут против их личных интересов: работают за кого-то, тратят свое личное время на других, невзирая на то, что у них могут быть на него собственные планы. И я тоже относилась к их числу, сейчас я учусь говорить "нет" тогда, когда мне неудобно, когда это доставляет мне проблемы. Да, это тяжело даётся, я еле-еле выкарабкиваюсь из того говна, в которое я сама же внесла свои отношения постоянной добротой и уступчивостью. Забывая обо всём, что касается меня, я могла делать что-то ради других. И знаете, на мне стали выезжать, мне стали поручать такие просьбы, которые мне совсем неудобны. И меня это заебало.
    Я что себя на помойке нашла? Где гордость, где уважение к себе. Сейчас я только и слышу сквозь слова, что я гордая и.т.п, но мне так удобно, мне стало спокойней и комфортней жить. Я не люблю отказывать, не люблю говорить "нет", но переходя границы наглости люди должны уметь принимать и понимать то, что у меня своя жизнь, не смотря на то, что я им друг, и друг очень хороший. Вся проблема в том, что все эти мнимые действия не приносили мне ни любви, ни близости, ни удовлетворения ради которых я совершала постоянное жертвоприношение себя во имя кого-то, во имя той дружбы, где меня не ценят. Мало того, все это воспринималось людьми как должное, как будто это моя обязанность. И в ответ я не получала ни слова благодарности, ни единственного "спасибо". Я не получала удовольствия. Я разменивалась только на скупые встречи. Когда я устала от этого, я стала искать пути выхода. Я стала потихоньку отходить от этого и прислушиваться к себе. Зачем и куда я вечно бегу? Почему я не могу остановиться? Почему мне так важно быть лучшей?
    Я читала и думала, ведь вроде перфекционисты не могут работу завершить в срок, так как работа всё ещё не идеальна. А у меня такого не было. Я всегда и все сдавала, сдаю и буду сдавать в срок, просто потому, что какой ты перфекционист, если заставляешь ждать кого-то? Но это моё лучшее качество или одно из.
    Год назад я писала в своём блоге: "Про достижение целей. Так как я стремлюсь все делать лучше, то придерживаюсь позиции "хочешь, чтоб было сделано хорошо, - сделай сам". Я думаю, что из меня была бы неплохая спортсменка. Во-первых, люблю трудиться, во-вторых, заоблачные мотивации, но чтобы сделать что-то хорошо, я мотивирую себя. Я люблю тратить силы, чтоб добиться успеха. Во мне постоянно дух соревнования, дух соперничества. Причём не считаю, что соперник не может быть другом. Может. Просто конкуренция иногда нужна. Причем доходит до страшного иногда: я могу плыть/бежать/готовиться к зачету, и всегда думать о том, что я лучше, даже если человек не соревнуется со мной ни в чём, и ему вообще всё равно на это. Если я плыву в море, то я буду плыть быстрее всех, если я бегала в школе, то бегала быстрее мальчиков постоянно и гордилась этим. Меня восхищают люди, которые ставят планки, которые идут к ним. Эти люди, как и я, не могут простить себе, если они упадут в грязь лицом. Нет ничего страшнее. И перед другими людьми я скорее удавлюсь,чем покажу им свою беспомощность. У меня гиперответственность и желание все контролировать."
    А ещё перфекционизм берется из-за страхов. Это основная почва для развития тщеславного невроза. Страх не оправдать надежду, страх быть высмеянным - как оно теперь далеко. Теперь я живу ради себя, своих интересов. Представьте мысленно: вы все-таки сделали ошибки, которых так боитесь. И что, мир перевернулся? Вовсе нет! Как говорил Уинстон Черчиль: "Успех — это движение от неудачи к неудаче". Воспринимайте ошибки как уроки, как этапы вашего роста. Я этому учусь, медленно, но кропотливо.
    Перфекционист имеет постоянный поток мыслей, плавающий в голове, часто – самоуничижающий. Они диктуют неоправданно высокие цели для себя. Эти цели порою слишком высоки и, как правило, переходят за грани реальности. Стремление во всём быть совершенным лишает человека уникального удовлетворения делать то, что зависит от него. Фиксация на том, чтобы во всём быть совершенным, заставляет человека думать об ошибках, которые он может допустить, чем просто наслаждаться процессом. Такая позиция делает их легко уязвимыми по отношению к мнениям других людей. Перфекционисты также чувствительны к тому, что другие люди думают о них. Желание защитить себя от «жёсткой» критики заставляет их обороняться и стремится к совершенству. Этот самый перфекционизм, т.е. бесконечное стремление к идеалу всегда и во всем способно потихоньку отравлять жизнь обладателя, не позволяет наконец принять себя таким, какой ты есть, и ведет к пожиззненной холодной войне с собой. А зачастую жизнь просто откладывается "до лучших времен", но тихая безветреная гавань вашей жизни опять же не удовлетворяет. Зачем?
    Тал Бен-Шахар вводит другое понятие: оптималист. Это тот же перфекционист, но который осознает свои недостатки, принимает их, принимает ограничения внешнего мира и старается получать удовольствие от самого процесса работы над сложной задачей и от заслуженных результатов. Например, перфекционист будет расстроен, если получит серебряную медаль на олимпийских играх. Ведь он – не лучший (да и если получит золотую – тоже не сможет долго радоваться, а тут же начнет искать другие способы доказать, что он лучший). Оптималист же будет радоваться только тому, что он представлял свою страну на таком важном мероприятии, как Олимпийские игры, независимо от занятого места. Ведь попасть туда – уже большое достижение для любого спортсмена.
    Книга состоит из трех частей: первая посвящена теории перфекционизма. В ней рассказывается об особенностях этой проблемы, и как с этим бороться – принять неудачи как естественный процесс достижения любой цели, принять свои эмоции, как естественную реакцию (а не проявление слабости), принять успех и уметь гордиться своими достижениями и искренне радоваться им, и наконец – принятие реальности. Увы, принятие чего бы то ни было – задача не из простых. Не всегда приятно осознавать, что ты не так силен в чем-то, как другие, и смириться, что тебе не стать чемпионом, как бы сильно ты не напрягался, а 20-часовые тренировки просто подорвут твое здоровье. Несмотря на это, можно радоваться своим достижениям и осознавать все ограничения. Аналогично и с реальностью: нам могут не нравится законы притяжения.
    Вторая глава посвящена практике. В ней более детально рассматривается оптималист, как правильный перфекционист. Как правильно строить свои отношения в семье, какое нужно вырабатывать отношение к учебе и к работе. На конкретных примерах мы понимаем, что в любой ситуации можно найти повод для радости, даже если реальность не полностью совпала с вашими идеальными планами.
    Третья глава посвящена размышлениям автора о различных аспектах жизни и их влиянию на перфекционизм.
    Вы знаете, сейчас мне хорошо. Я всё успеваю, я всё делаю в срок, я живу так же, как и жила, только чуточку лучше, потому что во мне поселилась Гармония..
    Чему же научила меня моя Гармония? Она научила меня главному - НЕ БОЯТЬСЯ, потому что всё случается гармонично и именно так, как нужно - без истерики и ненужной суеты... А зачем была дана мне Она? Я уверена, чтобы вселить надежду. Пусть последнюю, но зато Надежду. Это всегда необходимо.

    Читать полностью
  • Lynette
    Lynette
    Оценка:
    33

    Эта книга - просто находка для меня! Цитировала, перечитывала целыми кусками, до того о больном и насущном она оказалась. Радует, что за Тал Бен-Шахара взялось издательство "МИФ": мне очень понравилась другая его книга, про счастье, и стало приятно, что про него не забыли, заметили и взялись за издание.

    Парадокс перфекциониста заключается в том, что в реалиях нашего мира и человеческой жизни это самое совершенство, к которому стремится перфекционист, недостижимо (или достижимо на очень краткий миг и влечёт за собой ещё большую неудовлетворённость).
    Автор вводит термин "оптималист" для обозначения того, кто стремится не к совершенству, а к оптимуму, и, играя на контрасте и сравнении, очень доступно и понятно показывает, как и почему перфекционизм может мешать жить. К слову, число чистых оптималистов и чистых перфекционистов стремится к нулю, в каждом из нас где-то преобладает одно либо другое; и сам автор признаётся, что начал свой путь по превращению в оптималиста несколько десятков лет назад, но конечной точки не существует, это путь длиною в жизнь (если вам хотелось думать, что конкретный чёткий финиш есть, то поздравляю, в вас говорит перфекционист).

    Опять признаюсь в своей глубочайшей симпатии к автору.
    Во-первых, нет воды. Книга ровно того объёма, чтобы вся информация была выдана в необходимом и полном размере, и при этом не было откровенного размусоливания. У всей книги есть вполне конкретная общая мысль, но автору удалось объяснить её со всех возможных сторон. Из главы в главу он демонстрирует перфекционистский тип мышления с разных углов обзора, дополняет доводами, подводит итоги, приправляет всё это разного рода практическими заданиями - и получается очень добротная, ладная, полезная книга для тех, кто замечает за собой повадки перфекциониста.
    Во-вторых, приятная манера изложения. У автора нет искромётного юмора или сарказма, нет острых фраз, демонстрирующих силу и авторитетность. Он очень простой и даже душевный. Уже писала в рецензии на другую его книгу, а теперь повторю: ты как будто беседуешь со старшим товарищем, наставником, который рассказывает все то, до чего он дошел когда-то сам, который не учит, но просто делится. Это безумно располагает!

    Для меня книга оказалась крайне полезной. Я не только узнала себя, но и увидела много разных ниточек, причинно-следственных связей, наглядно увидела объяснения многим своим мыслям, эмоциям и чувствам. Чем дольше читала, тем яснее становилась общая картина и тем быстрее "доходило". Я всё ещё на стадии понимания и принятия, всё ещё часто возвращаюсь мыслями к этой книге, но осознанность - это уже огромный шаг вперёд.
    Посоветовала бы книгу всем тем, кто стремится к совершенству и не может смириться с неидеальностью нашего мира, нашей жизни, человеческой природы.

    Читать полностью
  • varlashechka
    varlashechka
    Оценка:
    27

    Меня зовут Наташа, и я перфекционист.

    Мимо книги, автор которой преподает уроки счастья в Гарварде, я просто не смогла пройти мимо. Нет, я не лелею надежду, что прочитав ее сразу изменю своим принципам и в один миг стану счастливее. Но факт остается фактом. Я уже задумалась об изменениях.

    О чем книга «Парадокс перфекциониста»? Я бы сказала она о счастье, о том, как стать счастливым человек. Автор – Тал Бен-Шахар – действует от противного. Он рассказывает о перфекционистах, которым счастливыми никогда не быть.

    Потому что они отрицают реальность и заменяют ее вымышленным и идеальным миром. Потому что они очень требовательны к себе и другим. Потому что они боятся сильных эмоций, они даже обманывают сами себя, бегут от собственных чувств. Потому что для них цель – это единственное, что имеет значение, путь к ней, а значит сама жизнь, не важен. Смотрели фильм «Клик»? Посмотрите! Главный герой – типичный перфекционист.

    Доказывает автор свою теорию очень убедительно. Приводит яркие и жизненные примеры, в которых я, к сожалению, очень часто узнавала себя. Поэтому читая книгу, я постоянно, что-то записывала, ставила восклицательные знаки, выполняла разминки и упражнения для большего понимания и усвоения.

    Была б моя воля – процитировала бы почти всю книгу. Процитирую лишь то, что запало в душу, стало открытием или шокировало больше всего. И приведу примеры нескольких упражнений.

    Кому интересно, читаем дальше.

    Не нужно жить по принципу «Всё или ничего!». Не нужно разделять всё на правильное и неправильное, хорошее и плохое. Нужно замечать полутона.

    Не превращайте жизнь в бесконечные крысиные бега. Перфекционист думает главным образом о неудачах, а не об успехе. Даже если он достигает одну цель, то сразу начинает нервничать из-за новой цели.

    Радуйтесь успеху, а не отрицайте его. Перфекционист ставит крайне высокие стандарты перед достижением успеха или отказывает принять успех после его достижения, отмахиваясь от него, считая несущественным и несерьезным. Перфекционист подобен Сизифу. Но если на Сизифа наказание наложили боги, то перфекционист сделал это сам.

    В отношении работы следует думать о себе не как о марафонце, который бежит долго и упорно, пока не свалится с ног, а как о спринтере, который чередует активную работу с восстановлением. Восстановление на микроуровне – это полтора часа активной работы и 15 минут полного отдыха, на промежуточном уровне – сон и выходные, на макроуровне – отпуск, за который не нужно чувствовать себя виноватым перед коллегами и руководителем, а который должен стать отличным заделом на будущую работу.

    Не бойтесь ошибок и неудач. Потому что самая большая ошибка – это страх совершить ошибку. Неудача – это неизбежная часть и важный момент успешной жизни. Падая, мы учимся ходить, лепеча – говорить, промахиваясь – закидывать мяч в баскетбольную корзину. Тот, кто боится неудач, в конечном счете, не достигнет успеха. Или мы учимся на ошибках – или не учимся вообще. Неудача – это не гарантия успеха, но отсутствие неудачи – это практически гарантированное отсутствие успеха. Когда мы проходим какое-то испытание, пусть даже неудачно, мы становимся сильнее, проверяем себя не прочность и повышаем свою самооценку.

    Не нужно остро реагировать на критику и каждое замечание воспринимать как личное оскорбление, катастрофу и трагедию. Защитное и даже враждебное поведение порождается желанием положительно выглядеть в своих и чужих глазах (саморазвитие) и желание, чтобы тебя воспринимали таким, какой ты есть (самооправдание). Саморазвитие и самооправдание часто конфликтуют между собой. К примеру, женщина с низкой самооценкой, с одной стороны, хочет, чтобы ее уважали. С другой стороны, из-за низкой самооценки она не считает, что заслуживает уважения.

    Не бойтесь отрицательных чувств. Нужно испытывать полный спектр всех человеческих эмоций. Нужно искренне принять наши эмоции, какие они есть, и искренне желать жить с ними. Важно различать принятие негативных эмоций и размышление над ними. Принятие включает спокойное переживание эмоции, размышление представляет собой навязчивое пережевывание.

    Составьте список наиболее важных сфер вашей жизни. В каждой категории укажите, что вы хотели бы сделать в идеале и что можно сделать в оптимальном режиме. Например, в идеале вы хотите встречаться с друзьями каждый день, но более оптимальны встречи раз в две недели.

    Составляйте предложения, придумывайте их концовки, тем самым, высказывая то, что первым приходит в голову. Например, «Если я откажусь от перфекционизма, то» «Если я буду любить себя чуточку больше, то…», «Если я стану более открытым человеком, то…».

    Подумайте, какие позитивные качества ассоциируются с перфекционизмом, какие их вы хотите сохранить, какие – изменить. Например, не нежелательное упрямство, а позитивное постоянство.

    Учитесь оценивать события. Мы реагируем не столько на события, сколько на то, как мы их интерпретируем. Событие порождает мысль, мысль – эмоцию. Попробуйте интерпретировать событие как перфекционист и как оптималист. Например, я не сдала экзамен. Интерпретация перфекциониста – я неудачник, интерпретация оптималиста – это всего лишь экзамен.

    Читать полностью
  • jnozzz
    jnozzz
    Оценка:
    13

    Лучшее - враг хорошего
    (чья-то мудрость, постоянно цитируемая моим отцом)

    [Это парадокс, но "Парадокс перфекциоста" парадоксальным образом стала "прорывать" мое, что греха таить, перфекционистское прошлое... (извините за каламбур)]

    С первых страниц этой книги влюбилась в нее почти безвозвратно (даже не дочитав до конца, порекомендовала ее darolga - как вдумчивому читателю и профессионалу. Было зачарована не столько содержанием (хотя и им тоже), сколько точностью слов и формулировок, нешаблонным подходом, честными, но очень точными и ненаучными определениями, которыми автор сыпал из рога изобилия.

    Кто такой перфекционист? По Тал Бен-Шахару, это тот, кто верит в прямую дорогу, прямой путь, в возможность достижения значимых целей, не ошибаясь. Тот, кто думает, что может успевать все и везде. Тот, кто верит, что счастливый человек счастлив каждую минуту. Тот, кого сгибают неудачи, и кто, поэтому, всячески их избегает. Тот, кто уверен, что жизнь - это сплошная белая полоса, и потому всячески блокирует любые отрицательные эмоции.

    Я не скажу, что интересной и захватывающей стала прямо каждая буква. Но, повторюсь, меня поразил диалог автора и читателя - очень откровенный, доверительный, с проживанием своего пути и признанием своих ошибок и неудач. Это прямые, обращенные к читателю вопросы, - а замечали ли вы за собой вот это и вот это? Замечали... Ой как замечали... И на таких вот вопросах я лично, слегка подвисала, на какое-то время останавливала чтение, и только спустя пару дней снова бралась за книгу - и так до следующего поворота.

    Не знаю, может у меня сейчас период в жизни такой, но чтение книги как бы снова погружало меня в мою старую, противную, ненавистную школьную и институтскую реальность - туда, где нужно было "быстрее, выше, сильнее" и все это, конечно же, в сроки, несовместимые со сном. Посему даже при наличии в книге некоторого числа избитых истин (вроде той, что ну не может человек успевать вообще всё... ) я не склонна относиться к ней как к легкой бульварной литературе в духе - вы только прочтите это, и ваше жизнь сразу измениться. Я более склонна противопоставлять ее скептикам, которые считают, что изменить человека могут только действия и проживание. Возможно, да, и то, и другое. Но такая книга вполне способна дать импульс изменениям.

    Резюме, - не очень ровная, немного спорная, но все же достойная книга из серии "Книги перемен" (книги, которые реально помогают остановиться, посмотреть на жизнь со стороны, выйти из ступора и измениться).

    P.S. Юмор для читателей двух предыдущих рецензий - я тоже Наташа. Ну, кто тут еще на сайте "тоже Наташа, и тоже перфекционист" ))

    Читать полностью