Цитаты из книги «Супермен по привычке»

Начните с кратких, но последовательных и регулярно выполняемых необходимых действий, а затем увеличьте интенсивность до доступного предела. Лучше в медленном темпе приблизиться к финишной отметке, чем выдохнуться еще на старте.

Никогда не пропускайте два раза подряд

Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате.

Бесценная польза привычки в том, что она превращает действие, требующее большой концентрации и напряжения силы воли, в операцию, которая совершается автоматически.

Первый осязаемый шаг на пути к созданию новой привычки заключается в том, чтобы осознать, зачем она вам нужна.

Попробуйте одновременно увеличить частоту выполнения прививаемых действий и минимизировать их интенсивность. То, что привычно выполнять ежедневно, тяжело пропустить или вовсе игнорировать, а то, что нужно делать с небольшой интенсивностью, легко выполнимо. Эта комбинация повысит ваши шансы на успешное овладение привычкой.

Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате

Пропустить исполнение привычного действия два раза подряд — значит покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизить шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, то двойной прогул уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала. Потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.

Запишите на листочке эти четыре вопроса. Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке? Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке? Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке? Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

Новые привычки — это ваша деятельная активность, в то время как старые — суть вашей личности.