ESET_NOD32

Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости

Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.0

Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой – и отличное самочувствие вам гарантировано!

В наш стремительный век именно йога – самый верный путь к здоровью, физическому и духовному. В книге вы найдете незаменимые советы на каждый день от человека посвященного и просветленного. С помощью йоги вы научитесь корректировать свой вес, а также справляться с такими недугами, как простудные заболевания и заболевания позвоночника. Несложные упражнения, вобравшие в себя вековую мудрость Востока, адаптированы автором для повседневной жизни обычных людей. По методике Татьяны Игнатьевой заниматься действительно легко и просто!

Займитесь собой! Научитесь управлять собственным телом – и откройте в себе новые резервы здоровья, молодости и энергии!

Читать книгу «Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшая цитата
Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости
Книга составлена по материалам Татьяны Игнатьевой
ВВЕДЕНИЕ
Когда-то Хатха-йога дала мне новую жизнь, избавив меня от серьезного недуга. Сейчас мне трудно поверить, что когда-то я была в панике и не знала ответа на вопрос «Что делать?».
Как помочь себе улучшить самочувствие? Как исправить нарушения функционирования организма, которые человек приобрел с годами? Как восстановить бодрость духа и встать на путь здорового и правильного образа жизни? Я знаю, что ответы на эти насущные вопросы кроются в уникальной методике Хатха-йоги. Мой личный опыт – прекрасное доказательство того, что нет таких нарушений, с которыми человек не смог бы справиться сам. Нужны лишь воля, терпение, каждодневный труд, вера, опытный наставник и проверенная методика йоги.
Свою методику, выработанную интуитивно на основе Хатха-йоги, я ездила проверять в Индию, на родину этой удивительной системы. На занятиях, которые проводил доктор Рау в своем Медицинском центре йоги и аюрведы, я убедилась в правильности своей методики. Комплекс рекомендованный мало отличался от разработанного мной. Упражнения Хатха-йоги очень естественны и просты, так как они подсказаны самой природой, которая, в отличие от человека, гармонична.
В названиях поз («Дерево», «Гора», «Аист», «Змея», «Верблюд», «Трость», «Кошечка», «Пальма», «Рыба») отражены смысл и значение, которые древние мудрецы Индии придавали роли природы в физическом и духовном здоровье человека. «Учись у природы, живи в гармонии с ее законами, и ты будешь здоров» – вот главный принцип восточного метода поддержания здоровья и долголетия.
В предлагаемой мной системе йоги на каждый день, проверяемойнапротяженииуже20лет,представленывсе эти принципы, адаптированные к нашим условиям. Статические позы несут в себе энергетику объектов природы, за ними следуют динамические, дыхательные и расслабляющие упражнения – все эти элементы объединены в систему, которой я дала название «Гармонизирующий комплекс».
Гармонизирующий комплекс – настоящая азбука йоги. Это именно то, что необходимо каждому человеку, чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне. В нем нет ничего лишнего и сложного. Он доступен буквально всем: взрослым и детям, здоровым или с нарушениями тех или иных функций. Но при серьезных заболеваниях, острых или хронических, к упражнениям комплекса нужно подходить индивидуально и только при участии специалиста, который решает, какие упражнения в данном случае нужно выполнять. Йога на каждый день – это не только комплекс упражнений, но также и правильное питание, и закаливание организма, его очищение и многие другие методы оздоровления. С помощью этой уникальной методики каждый человек сможет не только избавиться от психосоматических заболеваний, задействовав адаптационные резервы собственного организма, но и устранить их причины – осознанно, творчески изменить свою личность, прийти к гармонии с самим собой, природой, окружающим миром и людьми.
ЙОГА ДЛЯ
Оглавление
  • ВВЕДЕНИЕ
  • ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
  • Здоровье – это искусство
  • Йога для тела и души
  • Отличия упражнений йоги от тренировки мышц в спорте
  • ЧАСТЬ I
  • Общие правила при занятиях йогой
  • Гармонизирующий комплекс
  • Основные рекомендации
  • Последовательность действий
  • Чистка маслом
  • «Индийская сауна»
  • Нети-Крийя
  • Дыхание «Ха»
  • Контрастный душ
  • Упражнения Гармонизирующего комплекса для взрослых
  • Тадасана
  • Пратхана (молитва)
  • Активизация ладоней
  • «Солнечная поза» («Золотая чаша»)
  • Энергетический массаж
  • Таласана – поза «Пальма»
  • «Сеятель»
  • Развитие силы плеч и рук
  • Махи кистями
  • Наклоны туловища
  • «Почечный насос»
  • Боковые наклоны
  • «Мельница»
  • Падахастасана – поза «Аист»
  • Спонтанный танец
  • Дыхание «Бхастрика»
  • Упражнение для развития ума и воли
  • Упражнение для развития памяти
  • Упражнение для развития интеллекта
  • Каки Мудра – поза «Ворон»
  • Уддияна Бандха
  • Динамический вариант Уддияны Бандхи
  • Врикшасана – поза «Дерево»
  • Дандасана
  • «Гребец»
  • Мурчха Пранаяма
  • Уттхита Хаста Мерундандасана (Уголок – ноги вместе)
  • Мерундандасана (Уголок с разведенными ногами)
  • Массаж ног, гимнастика суставов
  • Джнану Сиршасана
  • Маха Мудра
  • Джнану Сиршасана
  • Пашимоттанасана
  • Прыжки
  • Шавасана
  • Наукасана – поза «Лодка»
  • Скручивание позвоночника лежа на спине
  • Пранаяма
  • Пранаяма № 1
  • Пранаяма № 2
  • Пранаяма № 3
  • Павана-муктасана – «Газовая поза»
  • Динамический вариант «Газовой позы»
  • Скручивание позвоночника одним коленом
  • Вакрасана – скручивание позвоночника из положения сидя
  • Ардха Матсиендрасана
  • Вирасана – поза «Герой»
  • Поза «Зигзаг»
  • Ваджрасана – поза «Алмаз»
  • Йога Мудра
  • Вирасана («Герой»)
  • Ашвини Мудра
  • Матсьясана, или Матсья Мудра – поза «Рыба»
  • Супта Вирасана – «Сон героя»
  • Ястикасана – поза «Трость»
  • Випарита-карани Мудра – поза «Полусвеча»
  • Сарвангасана – поза «Свеча» (стойка на плечах)
  • Халасана – поза «Плуг»
  • Равновесие на плечах
  • Поза «Рыба»
  • Поза «Мостик»
  • Поза «Змея»
  • Поза «Крокодил»
  • Бхуджангасана – поза «Кобра»
  • Шалабхасана – поза «Саранча»
  • Наукасана – поза «Золотая рыбка»
  • Дханурасана – поза «Лук»
  • Сиршасана – стойка на голове
  • Шавасана
  • ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС
  • Тренинг
  • Полное дыхание йогов
  • Техника выполнения полного дыхания
  • Ритмическое дыхание
  • Комплекс
  • Разминка
  • «Треугольник»
  • Поза «Воин»
  • Поза «Аист»
  • Дыхание «Бхастрика»
  • Капалабхати («Огненное дыхание»)
  • Массаж внутренних органов – висцеральный массаж
  • Уддияна Бандха
  • ПОЗЫ НА РАВНОВЕСИЕ
  • Поза «Дерево»
  • Поза «Бегун»
  • Поза «Орел»
  • Дандасана
  • «Гребец»
  • «Бабочка»
  • Наклоны головы к плечу
  • Поворот головы через плечо
  • Наклон головы – Мурчха Пранаяма
  • РАСКАЧКА
  • Уголок – ноги вместе
  • «Алмаз»
  • «Гора»
  • Поза «Ребенок»
  • Поза «Верблюд»
  • Поза «Черепаха»
  • Бхадрасана – Поза благородного человека
  • «Кошечка добрая»
  • «Кошечка сердитая»
  • Подъем ноги в сторону
  • Покачивание
  • «Алмаз»
  • ЧАСТЬ II
  • По поводу избыточного веса: теория и практика
  • Йоготерапия ожирения и избыточного веса Пфулгенды Синхи
  • Асаны
  • 1 -я неделя
  • Экпадауттанасана
  • Уттанпадасана
  • 2-я неделя
  • Сарпасана – поза «Змея»
  • Шалабхасана – поза «Кузнечик»
  • 3-я неделя
  • Сантуланасана – поза «Цапля»
  • Павана-муктасана – «Газовая поза»
  • 4-я неделя
  • Парватасана – поза «Гора»
  • Дханурасана – поза «Лук»
  • 5-я неделя
  • Вакрасана – Скручивание позвоночника
  • Пашимопанасана – Головоколенная поза
  • 6-я и последующие недели
  • Вирасана – поза «Герой»
  • Супта-вирасана – поза «Сон героя»
  • Ардха-матсиендрасана
  • Бхадрасана – поза благородного человека
  • Терапевтический комплекс доктора Пфулгенды Синхи
  • Терапевтический комплекс
  • Диета. Есть, чтобы похудеть. Правила питания йогов
  • ЧАСТЬ III
  • БАЗОВЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  • Дыхание йогов
  • Диафрагмалыюе, или брюшное, дыхание
  • Среднее, или грудное, дыхание
  • Верхнее, или ключичное, дыхание
  • Полное дыхание йогов
  • Вибхага-пранаяма – нижнее, среднее и верхнее дыхание
  • Адхам-пранаяма – брюшное (нижнее) дыхание
  • Мадхьям-пранаяма – грудное (нижнее) дыхание
  • Адьям-пранаяма – ключичное (верхнее) дыхание
  • Махат-йога-пранаяма – полное дыхание
  • Правана-пранаяма
  • Махат-йога-пранаяма
  • Махат-йога-пранаяма
  • Ритмическое дыхание
  • ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ ПРАНАЯМ И ОСНОВНЫХ АСАН
  • Упражнения для рук, ног и шеи
  • Сгибание пальцев
  • Сгибание стоп
  • Вращение стоп
  • Сгибание лодыжек
  • Сгибание коленей
  • Вращение колена
  • «Полубабочка»
  • 1-й вариант: с синхронным дыханием
  • 2-й вариант: без синхронного дыхания
  • Вращение бедра
  • «Бабочка»
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Сжатие кулаков
  • Махи кистями
  • Вращение кистей
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Сгибание локтей
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Вращение плеч
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Вращение шеи
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • 3-й вариант
  • 4-й вариант
  • Упражнения для живота
  • Упражнения, выполняемые из положения лежа (Шавасана)
  • Советы и предупреждения
  • Уттанпадасана – подъем ног
  • Вращение ногой
  • «Велосипед»
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Паванамуктасана
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Супта-ударакаршанасана
  • Универсальное скручивание позвоночника
  • Наукасана – поза «Лодка»
  • Упражнения, выполняемые из положения сидя
  • «Гребец»
  • «Дровосек»
  • Ударакаршанасана – растягивание живота
  • ДИНАМИЧЕСКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  • Очищающее дыхание
  • Расслабление лодыжек
  • Расслабление коленных суставов
  • Расслабление тазобедренных суставов
  • Падасансалана
  • Сгибание туловища вперед-назад
  • Отведение рук назад
  • Замок
  • Вытягивание вверх
  • Вдох-выдох
  • Хаста-утханасана
  • Уттхита-лолосана
  • Пробуждение альвеол
  • Дыхание со звуком «ха-ха-ха»
  • Дыхание с шипящим звуком
  • Полное дыхание йогов
  • Дыхание верхней частью легких
  • ОСНОВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ -ПРАНАЯМЫ
  • Советы и предупреждения
  • Бандхи. Нади. Чакры
  • Позы для выполнения пранаям
  • Ваджрасана – поза «Алмаз»
  • Основные пранаямы
  • Сахаджа-пранаяма 1
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Сахаджа пранаяма 2
  • Сахаджа пранаяма 3
  • Сахаджа-пранаяма 4
  • Сахаджа-пранаяма 5
  • Сахаджа-пранаяма 6 – дыхание, развивающее грудную клетку
  • Сахаджа-пранаяма 7
  • Уджайи-пранаяма (по Шивананде)
  • Уджайи-пранаяма (психическое дыхание) – техника бихарской школы йоги
  • Чандра-анулома-пранаяма – дыхание через левую ноздрю
  • Сурья-анулома-пранаяма – дыхание через правую ноздрю
  • Нади-шодхана-пранаяма – дыхание, очищающее каналы тонкого тела
  • Шитали-пранаяма – охлаждающее дыхание
  • Бхастрика – «Кузнечные меха»
  • Мукха бхаарика – очищение праной
  • Капалабхати – очищение лобной доли мозга
  • Бхрамари пранаяма – «Жужжание пчелы»
  • Враджана прананма – дыхательные упражнения при ходьбе
  • ЧАСТЬ IV
  • Ястиканасана – поза «Трость» (исходное положение для поз, выполняемых лежа)
  • Перевернутые асаны
  • Випарита-карани-мудра – поза полусвечи 2
  • Сарвангасана – поза «Свеча»
  • Матсиасана – поза «Рыба»
  • Поза «Мостик»
  • Кандарасана – плечевая поза
  • Асаны, выполняемые лежа на животе
  • Поза «Сфинкс»
  • Сарпасана – поза «Змея»
  • 1-й вариант
  • 2-й вариант
  • Сарпасана со скручиванием
  • Шалабхасана – поза «Кузнечик»
  • Дханурасана – поза «Лук»
  • Утхан-пристхасана – поза «Кошечка ласковая»
  • Шавасана – поза полного расслабления