Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Защити своё тело-3. Волшебные движения

Защити своё тело-3. Волшебные движения
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
0.0

Книга посвящена важнейшему принципу сохранения здоровья – тренировке естественных защитных сил. Автор дает доступные методики, которые помогают избежать воздействия вредных факторов окружающей среды, а также снять последствия ежедневного эмоционального и физического напряжения.

В систему оздоровления входит распорядок дня с учетом правильного распределения двигательной активности, начиная с утренних комплексов бодрости и кончая оздоровительным массажем и «волшебными комплексами», которые включают в себя разнообразные движения и позы, оптимально подобранные для создания нужных состояний, а также для коррекции психического и физического здоровья.

Оглавление
  • Введение
  • Здоровье
  • Двигательная активность и гиподинамия
  • О пользе движения
  • Часть 1. Движение, биоритмы, распорядок дня
  • Режим дня и сила воли
  • Как составить свой режим дня
  • Утренняя гимнастика
  • Комплекс бодрости
  • Утренний комплекс «приветствие солнцу»
  • Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки
  • Часть 2. Хорошая осанка
  • Следите за своей осанкой
  • Когда приходится долго стоять в ожидании…
  • Упражнения для красивой осанки
  • О танцах
  • Движения классических танцев для развития хорошей осанки
  • Движения восточных танцев для коррекции фигуры и осанки
  • Часть 3. Физические тренировки
  • Общие положения
  • Основные условия для физических тренировок
  • Комплекс физических упражнений
  • Тренировка шеи
  • Тренировка рук и плечевого пояса
  • Тренировка туловища
  • Тренировка ног
  • Развитие мышечной силы с помощью воображения
  • Асинхронная гимнастика
  • Часть 4. Оздоровительная ходьба и бег
  • Оздоровительная ходьба
  • Бег
  • Советы желающим бегать
  • Примерная схема тренировок с использованием ходьбы и бега
  • Часть 5. Дыхание
  • Физиология дыхания
  • Условия правильного дыхания
  • Оптимизация дыхательной функции
  • Дыхание во время физических нагрузок
  • Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма
  • Энергетическое дыхание
  • Дыхательные упражнения
  • Дыхательная гимнастика
  • Утренний комплекс дыхательной гимнастики
  • Часть 6. Массаж – танец рук на теле
  • О пользе массажа
  • Советы для выполнения массажа
  • Основные приёмы массажа
  • Массаж в домашних условиях
  • Восточный массаж
  • Массаж задней поверхности тела
  • Массаж передней поверхности тела
  • Гигиенический самомассаж
  • Самомассаж с помощью массажёра
  • Растирание тела
  • Баночный массаж
  • Самомассаж лица
  • Условия для позитивного влияния самомассажа
  • Техника самомассажа лица
  • Упражнения для лица
  • Массаж ушных раковин
  • Массаж кистей рук
  • Пальцевые комбинации для улучшения состояния
  • Массаж стоп
  • Часть 7. Волшебные оздоравливающие комплексы
  • Общие положения
  • Выполнение волшебных комплексов
  • 1. Формирование структур восприятия
  • 2. Достижение спокойствия и умиротворения
  • 3. Усиление выносливости и устойчивости
  • 4. Пробуждение смелости и решительности
  • 5. Набор жизненной силы
  • 6. Достижение адекватности
  • 7. Развитие безупречности
  • 8. Воспитание лёгкости
  • 9. Возвращение юности
  • 10. Набор энергии успеха и удачи
  • 11. Достижение совершенства
  • 12. Формирование целостности
  • Гимнастика «алфавит»
  • Об авторе