Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно
  • По популярности
  • По новизне
  • 1. Формула Миффлина – Джеора (даёт самый правильный результат):
    2. Формула Харриса – Бенедикта (не работает для очень худых и очень полных людей):
    Это базовый уровень метаболизма, без учёта физической активности. Полученный результат надо умножить на коэффициент, который можно определить по таблице.
    Полученный результат – это такая калорийность Вашего ежедневного рациона, которая позволит поддерживать новый вес, не худея и не поправляясь. Если Вы ещё продолжаете худеть, вычтите из него 300–500 ккал.
  • Факторами, усиливающими эффект аэробной тренировки, являются:
    • хорошая вентиляция легких (отлично, если тренировка проводится на свежем воздухе);
    • длительность тренировки не менее 30 минут и не более 1 часа;
    • средний уровень нагрузки (частота сердечных сокращений – около 60–80 % от максимально возможного для Вашего возраста);
    • регулярность тренировок (не менее 3–5 раз в неделю, а лучше – ежедневно).
  • Австрийскому психиатру и психологу Виктору Франклу, создателю логотерапии, принадлежит такая мысль: «Как только человек ставит себе целью стать здоровым, он заболевает нервным заболеванием, которое называется ипохондрией»
  • Дробное питание – это строгий порядок! Это питание минимум 5 раз в день, маленькими порциями объёмом не более 1 стакана (приблизительно 300 ккал), с интервалами между приёмами пищи не более 3 часов. И без превышения суточной нормы калорийности!
  • Никогда не принимать пищу при болях, недомоганиях, повышенной температуре. В этих случаях заменить еду водой.
  • Никогда не читать и не смотреть телевизор во время еды. Условные рефлексы вырабатываются очень быстро, и мозг моментально свяжет просмотр передач или чтение книг с приёмом пищи. И очень скоро, включив телевизор или открыв книгу, Вы начнёте испытывать тягу к еде, даже если Вы сыты. А сев за стол, почувствуете, как Ваша рука вдруг сама потянулась за телевизионным пультом!
  • К естественным средствам саморегуляции относятся: сон, общение с природой и животными, различные водные процедуры, массаж, физическая нагрузка, танцы, смех, прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, занятие любимым увлечением и многое другое.
  • Не пытаться быть лучшей всегда и во всём (до свидания, перфекционизм!). Позвольте себе иметь право не быть лучшей и изредка совершать ошибки!
  • Полноценный сон. Лучшее из лекарств, дарованное нам самой природой!
  • Ключ к преодолению стресса – получение удовольствия!
  • Ключ к преодолению стресса – получение удовольствия. Такой механизм предусмотрен самой природой: когда мы занимаемся тем, что нам нравится, мозг вырабатывает эндорфины, которые являются настоящим противоядием для разрушительных процессов, запускаемых стрессом.
  • Возня с детьми, сон, приготовление пищи, разнообразные хобби – важно найти способ, который является наилучшим именно для Вас, и пользоваться им сознательно. Для кого-то это может быть даже битьё посуды. Главное условие: Вы должны получать от этого занятия•
    у-до-воль-стви-е!
  • Возня с детьми, сон, приготовление пищи, разнообразные хобби – важно найти способ, который является наилучшим именно для Вас, и пользоваться им сознательно. Для кого-то это может быть даже битьё посуды. Главное условие: Вы должны получать от этого занятия•
  • Прекрасный способ успокоиться – любые виды двигательной активности, поскольку основная реакция тела на стресс – это напряжение мышц, требующее движения. Выбрать можно что угодно: спортзал, бассейн, танцы, пешие прогулки, гимнастику
  • Вполне по силам каждому, кто оказался в трудной ситуации, никак сразу её не оценивать. «Ушёл любимый». Это горе? Радость? Ни то, ни другое! Это просто «ушёл любимый». Нейтральное событие. О

Другие книги серии «1000 бестселлеров»