Цитаты из книги «Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью»

никогда никому не доказывайте, это и так ясно! И тогда Ваша уверенность в себе передастся и окружающим. 4. Никогда ни с кем себя не сравнивайте, ни с кем не соревнуйтесь, особенно если сравнение не в Вашу пользу. Сравнивать можно только себя сегодняшнюю с собой прежней. Примите как данность: рядом с Вами всегда найдутся люди, преуспевшие в каких-то сферах больше, чем Вы. Но это не повод для того, чтобы делать выводы о собственной неполноценности. 5. Никогда ни перед кем не оправдывайтесь! 6. Хвалите и благодарите себя как можно чаще! 7. Если хвалят Вас, принимайте похвалы как должное. Учитесь изящно принимать комплименты! Не смущайтесь, не умаляйте свои достижения и достоинства. Неспособность принять комплимент – признак низкой самооценки! 8. Вспомните все свои достижения и успехи с самого рождения, даже самые, казалось бы, незначительные, запишите их в специальный блокнот, почаще перечитывайте, пополняйте блокнот новыми записями и не уставайте себя за всё достигнутое хвалить!

Памятка «Поднимаем самооценку!» (Распечатать и выучить наизусть!)1. Простите себя за все совершённые ошибки и признайте, что они обогатили Вас бесценным опытом. Право на ошибки имеет каждый человек, позвольте и Вы себе их совершать, прощайте себя почаще. 2. Почаще прислушивайтесь к собственным потребностям и желаниям, не обесценивая их и не отмахиваясь от них, бережно к себе относитесь. 3. Откажитесь от борьбы за свою значимость: просто примите её за аксиому и

Секрет 21: Чтобы кожа лица при похудении не потеряла своей упругости и свежести, помимо упражнений для мышц всего тела, делайте упражнения для мышц лица!

Любую тренировку привыкайте заканчивать растяжкой мышц – стретчингом. Стретчинг

Они могут легко выполняться в течение длительного времени и считаются лучшим способом «сжигать» жир. Аэробными нагрузками являются: бег средней интенсивности, спортивная ходьба, пешая ходьба в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы, тренировки на кардио-тренажёрах (а также групповые или индивидуальные тренировки, выполняемые под музыку (аэробика). Кардионагрузками они называются потому, что благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и развивают выносливость.

Сжигание – чего бы то ни было – происходит в результате горения, химической реакции окисления, т. е. соединения с кислородом. С жиром происходит то же самое: он не горит в прямом смысле этого слова, но расщепляется в результате реакции окисления до воды и углекислого газа. Легче всего добиться этого аэробными нагрузками в сочетании с нагрузками силовыми и правильным питанием.

И если избежать ситуации не всегда возможно, то изменить своё отношение к ней мы можем всегда. Именно поэтому и говорят психологи: «Все проблемы – у нас в голове!»

Очень важно понять: ярлыки на события («горе», «радость», «беда» и т. д.) мы навешиваем сами. Но на самом деле ни хороших, ни плохих событий не бывает. Просто одни события нас устраивают, а другие – нет. Одни приносят радость, другие – горечь разочарования. Самое удивительное, что это могут быть одни и те же события, просто наша оценка их обычно со временем меняется.

Можно ли их замотивировать каким-то образом? Можно, и единственный способ сделать это – добиться того, чтобы процесс похудения радовал, доставлял удовольствие и вызывал внутренний интерес

И если мы, следуя закону Парето, исключим из своего рациона только эти три продукта, то это и будут те самые 20 % усилий, которые дадут нам 80 % необходимого результата. Вы уже, конечно, догадались, что эти три продукта: • сахар; • соль; • животный жир.