Читайте и слушайте
169 000 книг и 9 000 аудиокниг

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

3,9
63 читателя оценили
312 печ. страниц
2018 год
Оцените книгу

О книге

Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменов-женщин изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» – это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы адаптировать ваше питание, гидратацию и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него. Ученый-физиолог Стейси Симс, доктор наук, показывает, как стать своим собственным биокуратором для достижения оптимальной спортивной работы.

Подробная информация

Переводчик: Ольга Бойцова

Правообладатель: Эксмо

Дата написания: 2016

Год издания: 2018

ISBN (EAN): 9785699966172

Дата поступления: 24 января 2018

Объем: 562.4 тыс. знаков

Отзывы на книгу

  1. Vemnos
    Оценил книгу

    Я очень люблю книги про спорт, но к сожалению, мало попадается достойных. Эта в их число не входит.
    Можно прочитать с целью ознакомления с химическими и биологическими процессами твоего тела при тренировках, похудении и тд.
    НЕ стоит читать тем:
    ✦ У кого лишнего веса больше 20+ кг;
    ✦ у кого травы колена, межпозвоночные грыжи, слабые тазобедренные суставы;
    ✦ если нет базовой физической подготовки, т.е. неумение приседать, подтягиваться и пр.
    ✦ если нет доступа к редким и дорогим продуктам питания;
    ✦ если не знаешь с чего начать свой путь к похудению или набору массы;
    ✦ если не готов менять свою жизнь прикладывая титанические усилия.

    Подойдет:
    ✦ Если уже ходишь какое-то время в зал;
    ✦ знаешь и соблюдаешь свой рацион;
    ✦ любишь эксперименты в упражнениях и разные методики;
    ✦ просто читаешь всю спортивную литературу подряд.

    Для средне-статистического жителя России - не рекомендую. Для тех, кто не нашел свою мотивацию - категорически не рекомендую! Когда вы столкнетесь с пониманием того, что по этой книге НЕ сможете выполнять кучу упражнений в силу физических способностей или болезней, поймете, что соблюдать такой рацион и достать продукты для вас НЕРЕАЛЬНО, будете очень сильно демотивированы и расстроены. Поймете, что дешевле купить пирожок за 30-50 рублей, его и готовить то не нужно, а может вообще шоколадку по акции за 40р.

  2. Анонимный читатель
    Оценил книгу

    с общей сложности страниц 5 информации которой я не знала до прочтения книги . Построение контекста ужасное - всё в разброс - галопом по Европе. не советую .

  1. Во время тренировок: в течение часа съешьте чуть больше углеводов. Пока уровень гормонов высок, старайтесь съедать около 0,45 г углеводов на 0,45 кг веса (для женщины весом 61 кг это примерно 61 г) в час. Во время фолликулярной фазы (первые две недели цикла) можно немного снизить объем их потребления, примерно до 0,35 г углеводов на 0,45 кг веса (примерно 47 г для женщины весом 61 кг) в час.
    6 февраля 2018
  2. Лед для кожи слишком холодный и попросту сжимает сосуды, от этого горячая кровь отливает от кожи, направляясь к внутренним органам и повышая температуру тела.
    13 февраля 2019
  3. А другая группа тренировалась всего раз в неделю во время
    11 января 2019