Цитаты из книги «Специальная физическая подготовка в велотуризме» С. Ю. Махова📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
image
Для велосипедного туризма характерны быстрые динамичные походы с разнообразными препятствиями, частая смена впечатлений и большие покрываемые расстояния. Велосипедные походы могут проходить практически в любом районе и в любое время года. Велосипедный поход позволяет достичь тех мест, которые недостижимы иным образом в силу своей удаленности. Недаром велосипедным туризмом занимаются от мала до велика.
27 октября 2018

Поделиться

и для опытных спортсменов первые две-три поездки не рекомендуется делать более 40 км.
18 января 2018

Поделиться

Каждая тренировка должна начинаться в умеренном темпе, и только через 30–40 минут езды, когда мышцы разогреются и организм привыкнет к определенному ритму работы, можно развивать установленную среднюю скорость, причем на подъемах ее надо снижать, а на ровной дороге и, особенно на спусках с гор и при езде по ветру, повышать. Так же следует поступать и в самом путешествии.
18 января 2018

Поделиться

увеличение с каждой поездкой протяженности поездок, усложнение дорожных условий, утяжеление груза, обязательное включение во второй половине тренировочного цикла походов с ночлегами в палатках.
18 января 2018

Поделиться

Продолжительность тренировок зависит и от их интенсивности. Ориентировочно она должна быть такой: 100–140 км в неделю при подготовке к походам I и II категорий сложности, 140–200 км – к походам III–IV категорий сложности. Время, когда следует приступить к специальным тренировкам, легко определить. Например, группа планирует совершить поход III категории сложности. Объем тренировочного километража специальной подготовки – не менее 1000 км, 140–160 км в неделю. Для того, чтобы группа к походу была готова, велотуристам необходимо приступить к интенсивным тренировкам на велосипеде не позднее чем за 6–7 недель до выхода на маршрут.
18 января 2018

Поделиться

Считается, что перед походами низших (I и II) категорий сложности в тренировках надо наездить столько же километров, сколько их в самом походе. Суммарная протяженность тренировочных выездов перед сложными походами (IV–V категорий) должна быть не менее двойной протяженности маршрута. Перед походами III категории сложности надо наездить примерно полуторный километраж
18 января 2018

Поделиться

все циклические движения выполнять до утомления и на фоне приходящего утомления, т. е, с применением волевых усилий
18 января 2018

Поделиться

Отработать этот прием можно следующим образом. Сначала следует педалировать одной ногой, поставив вторую на небольшую подставку, укрепленную на вилке. Нужно стараться заставить пройти педаль полный круг, нажимая на нее, когда она опускается, и, подтягивая ее на участке от точки 8 до 0. Этого нельзя достигнуть, не используя полностью движение голеностопного сустава. После педалирования каждой ногой отдельно следует перейти к педалированию обеими ногами, стараясь при этом как можно полнее использовать движения голеностопного сустава вверх-вниз. Затем на каждой тренировке нужно стараться полнее «играть лодыжками» как на ровном месте, так и на спусках и особенно на подъемах.
18 января 2018

Поделиться

Правильный «удар» на педаль зависит от «игры лодыжек», которая заключается в опускании и последующем поднимании ступни по отношению к голени почти на полную амплитуду. Эту возможность дает подвижность суставов. Велосипедист опускает носок ноги, когда педаль находится внизу между точками 5 и 7 (циферблат часов), а затем, когда нога проходит участок от точки 8 до точки 2, придает ступне горизонтальное положение.
18 января 2018

Поделиться

Не рекомендуется при быстрой езде сильно давить на опускающуюся педаль. Противоположная нога при подъеме остается на педали, создавая таким образом обратное сопротивление, которое приводит к лишней затрате энергии и требует увеличения силы, прилагаемой к опускающейся педали.
18 января 2018

Поделиться