Цитата из книги «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры»

Одну неделю работаете на 10–12 повторений, вторую – на 15–20 повторений. В первую неделю время отдыха между рабочими подходами должно быть такое, чтобы вы могли раскислиться и выполнить следующий подход, во вторую – время отдыха между подходами должно быть равно длительности выполнения подхода 30–40 секунд, наоборот, чтобы закислиться. И дальше, чередуя эти два тренировочных режима порядка 14–16 недель, вы выделяете те мышечные группы, которые активно прореагировали на данный тренировочный цикл. В таблице добавится еще одна строчка плюсов и минусов напротив каждой мышечной группы, но теперь уже относительно изменившегося тренинга. И так постепенно реализуется система различной интенсивности для решения ваших задач.