Цитаты из книги «Медитация – естественное состояние. Учебник по медитации для всех…»

Не разделяйте медитацию и жизнь. Считайте, что «обычная жизнь» – это продолжение вашей духовной практики, а любые трудности и проблемы – это возможность проверить себя, стать более осознанным, спокойным, «духовно вырасти».

Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное – глаза!

Постепенно поток ваших мыслей начнет уменьшаться… и, возможно, в какой-то момент вы вдруг заметите, что мыслей нет… Улица пуста… Просто переключите свое внимание на эту внутреннюю тишину. Это и есть состояние медитации, состояние покоя, безмыслия.

Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы…

Просто дышите, позвольте дыханию происходить и следуйте ему, плывите вместе с ним. Станьте дыханием…

Осознанность превращает материальные вещи в духовные, а ее отсутствие превращает духовные вещи в материальные.

Когда мантра остановилась и другие мысли не приходят – это начало реальной медитации.

Медитация – это когда тебе хорошо и спокойно.

Никогда не следует подавлять мысли или пытаться их остановить, этим мы только питаем их энергией своего внимания…

Всегда старайтесь увидеть или услышать мысль «на входе». То есть «взглянуть», посмотреть, откуда она приходит… Как если ждете кого-то, кто сейчас войдет. А возможно, никто и не войдет…