Постскриптум. Если вы в депрессии
Возможно, ваши результаты по шкале депрессии (CES-D), приведенной в главе 2, относятся к «диапазону депрессии», то есть вы набрали 16 баллов или больше. В таком случае вам нужно знать, что такое депрессия, и понимать, что вы можете предпринять в дополнение к стратегиям, описанным в книге. Здесь я хочу подчеркнуть, что программе счастья могут следовать и те, кто переживает депрессию, но эта книга не обещает избавления от депрессии. В этом разделе мы поговорим о том, что такое депрессия, что ее вызывает и что можно с этим сделать.
Что такое депрессия?
Депрессия – это не каприз, не прихоть, а болезнь. В психологии депрессию называют синдромом: это группа признаков и симптомов, формирующих тот или иной паттерн. Многие из нас, конечно же, знакомы с этими симптомами. Иногда их всего несколько, иногда гораздо больше.
Существует девять классических симптомов депрессии, и первые два наиболее диагностичны.
1. Печальное настроение в течение большей части дня: чувства подавленности, беспокойства или «пустоты», хотя некоторые могут испытывать напряжение или раздражение.
2. Утрата интереса к обычным увлечениям или действиям, которые раньше нравились (включая секс).
3. Сильное чувство вины, собственной никчемности или беспомощности.
4. Недостаток энергии и хроническая усталость.
5. Трудности в концентрации, запоминании или принятии решений.
6. Проблемы со сном: бессонница, ранние пробуждения или слишком долгий сон.
7. Проблемы с питанием: повышенный аппетит, лишний вес или, наоборот, потеря аппетита и резкое похудение.
8. Состояние ажитации или, наоборот, замедленность реакций.
9. Мысли о смерти или о самоубийстве, суицидальные попытки.
Важно отличать клиническую депрессию (как диагноз) от кратковременного снижения настроения. Выраженная депрессия вовлекает все тело и всю личность: чувства (например, «я чувствую себя несчастным»), мысли (например, «я некрасивая») и физическое состояние (например, «я не могу спать»). Еще больше усложняет ситуацию то, что существуют различные типы депрессии. Вот самые распространенные из них.