Цитаты из книги «Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек»

Урок в том, что надо сосредоточиться и найти первый правильный шаг. Вложить всю энергию в то, чтобы его сделать. Выделить время, чтобы подумать над достигнутым прогрессом. А затем сделать еще один шаг.

чтобы изменить поведение, надо сосредоточиться не на результате, а на ежедневном процессе

Людям хочется, чтобы всё было просто. Легкие дела доставляют удовольствие и стимулируют к продолжению.

Помните китайскую пословицу: лучшее время посадить дерево — 20 лет назад, а если не получилось — сажайте прямо сейчас.

Этот метод называется SCIENCE[7] и включает лестницу, сообщество, важность, легкость, нейрохакинг, пленительность (увлекательность) и привычку.

Второй принцип лестницы — рефлексия. Это значит, что нужно посмотреть на успешно выполненное задание и отпраздновать достижение цели.

Чтобы по-настоящему изменить поведение, человек должен понимать, почему ведет себя именно так.

Я считаю, что золотая середина — это цели, достижение которых занимает примерно неделю, и шаги, на которые уходит меньше двух дней

Чтобы лестница была эффективной, необходимо соблюдать два важных принципа. Первый заключается в том, чтобы с по­мощью этой модели правильно запланировать процесс: шаги, цели и мечты.

Так что, по мнению ученых, для человека важно? Первые три пункта — это деньги, социальные связи и здоровье.