«Стрессоустойчивость» читать онлайн книгу📙 автора Шэрона Мельника на MyBook.ru
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

4.08 
(84 оценки)

Стрессоустойчивость

270 печатных страниц

2014 год

12+

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему
О книге

Для многих из нас стресс стал «новой нормой»: каждый день на работе мы обрабатываем письма и звонки, беремся за множество важных дел сразу и не успеваем их закончить, а ночью прокручиваем в голове рабочие задачи и конфликты.

Книга профессионального бизнес-психолога Шэрон Мельник излагает методику, с помощью которой можно не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и находить в них новые возможности для профессионального и личного развития. Чтобы начать применять некоторые из техник, достаточно всего нескольких минут.

Шэрон Мельник – эксперт по стрессоустойчивости из Гарвардской медицинской школы, где она больше десяти лет разрабатывала свою методику, и автор эффективных тренингов, которые помогли нескольким тысячам людей преодолеть влияние стрессовых ситуауций.

На русском языке публикуется впервые.

читайте онлайн полную версию книги «Стрессоустойчивость» автора Шэрон Мельник на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Стрессоустойчивость» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

Светлана Чигринец

Дата написания: 

1 января 2013

Год издания: 

2014

ISBN (EAN): 

9785916579512

Дата поступления: 

2 марта 2018

Объем: 

486912

Правообладатель
632 книги

Поделиться

sergei_kalinin

Оценил книгу

Очень хорошая книга, которая на самом деле не про стресс, а про тайм-менеджмент :). /Хотя и ежу понятно, что тайм-менеджмент и стресс-менеджмент очень тесно связаны; но книга больше про "тайм", чем про "стресс" :))/

Пожалуй, правильнее было бы её назвать "Как сохранять эффективность и высокую производительность в любых ситуациях". По сути дела книга о том, как добиваться высоких результатов, несмотря на внешние помехи и негативные внутренние состояния (стресс, отсутствие энергии и т.п.).

Возможно, книга разочарует тех, кто "в теме" и ищет "что-то новенькое". Ценность книги - не в "новеньком", а в грамотности (с точки зрения научной психологии и физиологии) подачи рекомендаций по повышению эффективности.

В книге есть кейсы, но их мало, т.е. весь текст практически без "воды" - это одни сплошные практические рекомендации в стиле "бери и делай". Автор упаковывает свои советы в чёткие пошаговые алгоритмы (например, "3 стратегии/способа быть в фокусе") или в лёгкие для запоминания и применения формулы (например, "формула 3М2П" для расстановки приоритетов; или формула "ПОРА" для реакции на отвлечения и т.д.). Вообще, полезных рекомендаций и разного рода "фишек" в книге ОЧЕНЬ много - пересказать их в короткой рецензии просто не реально.

Вот лишь некоторые идеи из книги:

- что такое "круг стресса" и как его разорвать

- что такое "внутренний рычаг контроля" и "правило 50%"

- что такое "направленное мышление" и как всегда оставаться в фокусе

- как управлять своей внутренней энергией, опираясь на понимание того, как работает наша симпатическая/парасимпатическая нервная система

- очень интересно про различия между мужчинами и женщинами в преодолении стресса (у мужчин "борись или беги" у женщин "заботься и/или дружи" :)))

- в книге много быстрых дыхательных техник и физических упражнений (в основном из йоги), позволяющих быстро "включить" нужное рабочее состояние

- правила планирования, постановки целей, выбора приоритетов и т.п.

- хорошие рекомендации по преодолению сомнений, отвлечений, перфекционизма, прокрастинации, плохого настроения, гнева и раздражительности и т.п.

- автор прекрасно понимает, что главная "помеха" в управлении временем - это окружающие нас люди. Если мы хотим быть эффективными, нужно уметь особым образом выстраивать отношения с окружающими. В книге на эту тему есть отличные разделы про networking и про то, как влиять на окружающих, чтобы они помогали, а не мешали вам.

- автор также скептически относится к пресловутому work-life balance. Вот, к примеру, цитата: "Дело не в балансе, а в удовольствии - если то, что вы делаете, приносит радость, то вы все делаете верно".

- в самом конце книги есть подборка из 12 лучших антистрессовых техник (они же - техники поддержания оптимальной работоспособности). Готов подписаться под каждой техникой :), они очень эффективны.

Что важно: советы и примеры в книге ориентированы на управленческие/бизнес-ситуации. Книга будет полезны не только для себя любимого :), но и в работе менеджера, работающего с людьми.

Скажу честно, что книга мне ОЧЕНЬ понравилась! Было такое ощущение, как будто написал её сам :). Причём, совпадения были даже в мелочах, на уровне отдельных техник. Например, Шэрон Мельник предлагает упражнение "идеальный рабочий день"; а я его использую на своих тренингах по тайм-менеджменту уже лет десять :).

Например, автор предлагает составить "портрет/профиль стресса" (т.е. некий список признаков, по которым вы понимаете, что теряете свою энергию и работоспособность). Аналогичным образом на тренингах я даю задание на калибровку внутренней энергии (работоспособности): представить свой "образ силы" и свой "образ слабости".

/Скажу по секрету, что таких совпадений в книге очень много ;). Хотя я и не нашёл в ней чего-либо принципиально "новенького", но зато в ней есть очень много "тонкостей", т.к. даже давно известные техники тайм-менеджмента и самоорганизации любой профессионал применяет немного по-своему, и вот эти детали как раз - самое интересное/.

Поделиться

HristianaShnel

Оценил книгу

Если сказать честно - книга очень понравилась.
Начиная с описания проблем людей, когда читаешь и думаешь: "Да у меня всё точно также!"
Книгу начала читать полгода назад, сразу же применяя рекомендации из первых глав. И уже они помогли мне перестроить своё сознание и отношение к работе.

Книга, на мой взгляд, будет полезна тем, у кого на работе разноплановые задачи, на кого наваливается просто шквал писем, большое количество людей и когда требуется быть везде и со всеми. На такой работе действительно можно начать стрессовать. Что произошло и со мной, каюсь)
Но по сути в данной работе стресс был зарожден неумением планировать и расставлять приоритеты в задачах.
По книге я поняла, как можно изменить своё отношение к работе и задачам, как перестать быть перфекционистом, как быть более уверенной в себе. Только после этого я обрела внутреннюю гармонию и стала находить плюсы в работе.

Думаю, что некоторые моменты из книги будут перечитывать ещё не раз :)

Поделиться

woods

Оценил книгу

Книга показалась нудной. Вступление-блеск, но всё, что идёт потом-это сугубая американщина: куча обещаний и абсурдных советов. Правда, несколько интересных советов нашёл для себя. Урезал бы её втрое. Много воды.

Поделиться

Еще 3 отзыва
. Выберитесь из рабочей рутины, в которую вы погрузились с головой, и начните инвестировать все свои усилия в то, что позволит вам двигаться вперед.
12 июня 2018

Поделиться

Суть концепции «точки горизонта» в том, чтобы ежедневно ставить перед собой цель и контролировать процесс ее достижения.
10 июня 2018

Поделиться

Превращайте препятствия в возможности: измените свое мировосприятие и взгляните на ситуацию с другой стороны.
10 июня 2018

Поделиться

Еще 754 цитаты

Переводчик

Другие книги переводчика