Цитаты из книги «Workout: как себя прокачать»

• 25—30 Повторений – на Гипертрофию.

Самое сложное – это верить в хорошее, когда ты в дерьме, но ты должен верить в то, что ты делаешь и идти до конца.

Виды Тренировок: 1. Кардио – Инструмент для жиро сжигания 2. Силовая – Инструмент для прокачки физической подготовки 3. Элементов – Инструмент для прокачки элементов 4. С отягощениями – Инструмент для набора массы 5. Шоковая – Инструмент для разнообразия тренировок

Схема Тренировок Элементов от 1—4 Уровня 1. Это попытка элемента 3 (подхода) Х 3 (повторения) 2. Негативная фаза 5 Х 3 раза 3. Подводящее упражнение 5 Х Мах 4. База 3 Х Мах 5. База 3 Х Мах 6. База 3 Х Мах Пример: Задний вис 1. Попытки заднего виса 3 Х 3 2. Опускание заднего виса 5 Х 3 3. Задний вис с одной ногой 5 Х Мах 4. Подтягивания 3 Х Мах

Элементы: · «Полумесяц» (Обороты в упоре) · Горизонтальный упор на согнутых руках · Флаг дракона · Флажок 7 УРОВЕНЬ Какая Нужна База для Перехода: • Отжимания 30+ • Подтягивания 20+ • Брусья 30+ • От 10 до 15+ Отжимания в стойке у стены МАХ база достигнута, дальше не обязательно поднимать!

6 УРОВЕНЬ Какая Нужна База для Перехода: • Отжимания 30+ • От 17 до 20+ Подтягивания • От 25 до 30+ Брусья • От 8 до 10 Отжимания в стойке у стены

Элементы: · Склепка · Печатная машинка · Лучник · Отжимания на одной 5 УРОВЕНЬ – ПРОДВИНУТЫЙ Какая Нужна База для Перехода: • Отжимания 30+ • От 12 до 17 Подтягивания • От 18 до 25 Брусья • От 5 до 8 Отжимания в стойке у стены Элементы: · Выход на две · Горизонтальный упор под

2 УРОВЕНЬ Какая Нужна База для Перехода: • От 10 до 20 Отжимания • От 3 до 6 Подтягивания • От 3 до 6 Брусья 3 УРОВЕНЬ Какая Нужна База для Перехода: • От 20 до 25 Отжимания • От 6 до 8 Подтягивания • От 6 до 8 Брусья

12. Влияет ли курение на рост мышц? Да. Сосуды снижаются и кровь плохо поступает в мышцы. Но это не особо то и мешает мышцам.