Цитаты из книги «Я знаю, как худеть. Откровение толстушки»

Шпаргалка худеющего 1. Завтрак – обязательно!!! 2. 4—5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса 3. Вода: 1 стакан утром натощак, остальные через 1 час после еды. 4. Белки и углеводы кушать раздельно! 5. Жиры растительные и животные кушать раздельно! 6. Рыбу можно с чем угодно! 7. Фрукты – отдельный прием пищи 8. 2—3 раза в день перед основной едой тарелка салата из сырых овощей! 9. Ужин – белковый, не позднее 18—19 часов! 10. Больше движений!

Антиаппетитный коктейль Делаю одну порцию: 1 стакан молока (2,5%жирности), 2 ст. л ложки моей овсянки крупного помола, 1 банан, 1 ст. л. меда. Все смешать в блендере и наслаждаться!

ем чечевицу с соусом из томатов, моркови и чеснока

На обед у меня салатик: пекинская капуста, помидоры черри, болгарский перец, оливки с анчоусом и авокадо. Это, пожалуй, одно из моих самых любимых сочетаний!

Какие чипсы, дура? – говорю я себе. – Соберись, тряпка! Сколько можно мучить своей несчастный организм?! Пока молода и красива, нужно быть стройной!!!

чечевица с соусом из лука, моркови и томатов

вперед нижнюю челюсть, чтобы еще больше растянуть мышцы подбородка. Медленно возвращаем голову в исходное положение. Далее также медленно, чувствуя мышцы, наклоняем голову к одному плечу, потом к другому. В максимальной точке наклона остаемся несколько секунд. Возвращаемся в и.п. Потом поворачиваем голову направо, потом налево. Возвращаемся в и.п. Но! Никогда не делайте это упражнение быстро и резко. Это не только не принесет результата, но и может причинить вред. Движения должны быть плавными. Также желательно выполнять упражнение на открытом воздухе или у открытого окна. Повторяйте это упражнение 5—10 раз ежедневно и уже через неделю почувствуете результат. Так

Упражнение для ягодиц и бедер Упражнение 1 Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3—5 секунд, расслабьте мышцы. Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15—20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении. Упражнение 2: В паре с первым упражнением стоит выполнять еще одно. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Однако прежде чем поднимать бедра вверх, разведите максимально ноги и в таком положении пытайтесь приподнять таз вверх, при этом также опирайтесь на пятки и руки.

выдвигаем вперед нижнюю челюсть, чтобы еще больше растянуть мышцы подбородка. Медленно возвращаем голову в исходное положение. Далее также медленно, чувствуя мышцы, наклоняем голову к одному плечу, потом к другому. В максимальной точке наклона остаемся несколько секунд. Возвращаемся в и.п. Потом поворачиваем голову направо, потом налево. Возвращаемся в и.п. Но! Никогда не делайте это упражнение быстро и резко. Это не только не принесет результата, но и может причинить вред. Движения должны быть плавными. Также желательно выполнять упражнение на открытом воздухе или у открытого окна. Повторяйте это упражнение 5—10 раз ежедневно и уже через неделю почувствуете результат. Так вы избавитесь от второго подбородка!

Чудо-упражнение для живота Лягте на спину. Руки положите под голову, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. На выдохе поднимаем голову и плечи от пола и тянем по направлению к коленям, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Важно! Следите, чтобы от пола отрывались только голова, плечи и верх спину, талия и поясница должны быть плотно прижаты к полу. И старайтесь не напрягать излишне шею. Новички часто страдают именно этой проблемой. Для начала начните с 10—15 упражнений 2 раза в день. Потом вы поймете, что вам этого мало и увеличите нагрузку. Но не переусердствуйте! Занимайтесь каждый день. Не ранее чем через 2—3 часа после еды.