Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте

Читайте в приложениях:
65 уже добавило
Оценка читателей
2.75
  • По популярности
  • По новизне
  • м быстрее вы «упали», тем вы «старше» с «вестибулярной» точки зрения. Если вы простояли более 22 секунд, то у вас равновесие как у 20-летнего, если 15 секунд — как у 30-летнего; 7,2 секунды — как у 40-
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ждый подъем нужно выполнять медленно, спокойно, с полной амплитудой движений. Опускать вес нужно вдвое дольше, чем поднимать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы определить свой разовый максимум, нужно увеличивать нагрузку до тех пор, пока не сможете поднять вес только один раз.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вес должен составлять 60–80% от максимума, который вы можете поднять зараз, то есть от «разового максимума».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы заинтересованы в помощи своему мозгу? Если сомнева­етесь, прямо сегодня выполните три пункта.
    1. Подвигайтесь! Пока хватит и активной получасовой прогулки. Но на следующих страницах я предложу вам конкретные упражнения и шестинедельный план, который поможет существенно повысить активность. Оставайтесь со мной!
    2. Научитесь новому. Чему угодно! Можно выучить новую песню или освоить оригами и сложить из долларовой купюры лягушку. Выберите интересную цель, а достигнув ее, ставьте перед собой новую.
    3. Прочитайте книгу в непривычном для вас жанре. Я люблю биографическую литературу, но недавно взялась за последнюю книгу Малкольма Гладуэлла10 — просто чтобы расшевелить свой мозг!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Небольшая разминка — это своего рода поход в аптеку для мозга. Интенсивная 20-минутная тренировка обеспечивает мощный выброс эндорфинов, которые поднимают настроение; адреналина, который помогает мозгу сосредоточиться; дофамина и серотонина, которые успокаивают мозг, понижают тревожность и дарят умиротворение; и, наконец, эндоканнабинои­дов, которые подавляют стресс, боль и тревогу.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • После 40 мозг каждое десятилетие уменьшается на 5%, а после 70 лет этот процесс ускоряется. То есть мозги действительно усыхают.
    К счастью, благодаря спорту мозг способен учиться в любом возрасте. Подобно тому, как физическая активность стимулирует рост капилляров в сердце, постоянные интенсивные тренировки вызывают рост капилляров в мозге, обеспечивая устойчивый приток кислорода, глюкозы и гормонов, необходимых для его питания.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В 20 лет еще можно жить беспечно — молодой организм многое может выдержать. Но в 40 лет пора навести порядок в теле и мыслях и начать жить осознанно. Если сейчас вас не особенно заботит, как вы живете — что едите, как совершенствуете тело в физическом смысле, — то в 50 вы превратитесь в тень своего нынешнего «я» — медленную, блеклую и вялую.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • после 40 начинается самое важное десятилетие, которое и определит, какими будут следующие 30 лет вашей жизни, когда активизируются биологические процессы.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • жир производит много гормонов, вызывающих повышение содержания сахара в крови (гормон резистин), рост давления (гормон ангиотензин), накопление бляшек в артериях, воспаление артерий, а также регулирующих количество липидов (молекул жира) в крови. Внутренний (или висцеральный) жир производит гормоны гораздо активнее, и потому он значительно опаснее, чем подкожный жир.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Почему же жир так опасен? Это не только хранилище лишней энергии, но и производитель гормонов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Одна из самых серьезных проблем — это тендинит и разрыв ахиллова сухожилия. (Последний особенно характерен для мужчин 40–50 лет.) Ахиллово сухожилие присоединяет к пятке три крупные икроножные мышцы. Вы и не думаете об этом сухожилии, пока не ощутите вспышку невыносимой боли в тыльной части голени. Мужчины, которые обращаются ко мне с этой проблемой, обычно описывают свои симптомы так: «Будто кто-то выстрелил мне в ногу!»
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Стать старше не значит стать хуже.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Многие так называемые «последствия старения» на самом деле связаны не с возрастом, а с малоподвижностью.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • сдаться старости или сделать так, чтобы следующие 40 лет стали лучшими в вашей жизни.
    В мои цитаты Удалить из цитат