«Маленькая книга хорошего сна» читать онлайн книгу 📙 автора Rob Hobson на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. ⭐️Rob Hobson
  4. 📚«Маленькая книга хорошего сна»
Маленькая книга хорошего сна

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.32 
(31 оценка)

Маленькая книга хорошего сна

41 печатная страница

Время чтения ≈ 2ч

2020 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Это практическое руководство – чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию самыми разными способами – от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Прочитав эту изящную книгу с очаровательными иллюстрациями, вы будете не только лучше спать ночью, но и просыпаться счастливыми, энергичными и полными сил.

читайте онлайн полную версию книги «Маленькая книга хорошего сна» автора Rob Hobson на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Маленькая книга хорошего сна» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 января 2019
Объем: 
74341
Год издания: 
2020
Дата поступления: 
30 марта 2020
ISBN (EAN): 
9785389179585
Переводчик: 
Екатерина Кузнецова
Время на чтение: 
2 ч.
Правообладатель
2 299 книг

meownikky

Оценил книгу

Начала читать «Здоровый сон» Шона Стивенсона и поняла, что всю эту информацию я уже знаю из «Маленькой книги хорошего сна», только там написано всё просто, кратко и понятно. А в «Здоровом сне» тоже самое, но более подробно, со всякими научными исследованиями и т.д., поэтому не стала её дочитывать.

«Маленькая книга хорошего сна» мне понравилась, узнала много полезной информации, которая легко запоминается благодаря правильной интересной подаче.

Так что, кто хочет улучшить свой сон, узнать как избавиться от бессонницы или просто изучить тему сна, то советую эту книгу.

Дальше приведу интересные факты из книги, поэтому если она вас заинтересовала, то не стоит их читать тут.

- Отправляйтесь ко сну и просыпайтесь в одно и то же время.
- Потерей сна считается любое количество меньше рекомендованных 8 часов.
- Вместо того чтобы лежать в кровати и считать овец, встаньте и отвлекитесь от своей тревожности из-за бессонницы.
- Если вам не хватает ночного сна, всего полчаса сна днем принесут большую пользу. Лучшее время, чтобы запланировать дневной сон, – между 13 и 15 часами.
- Понимание своего хронотипа может помочь наиболее эффективно организовать режим дня.
- Обеспечьте темноту в спальне, так как любой свет может подавлять выработку мелатонина. Наиболее негативный эффект оказывает синий свет от электронных приборов.
- Горячая ванная способствует сну, но, чтобы получить нужный эффект, лучше всего принимать ванну как минимум за час до отхода ко сну – так у тела будет достаточно времени охладиться до оптимальной температуры. Похожего эффекта можно достичь, приняв душ или просто подержав ноги в теплой воде, чтобы поднять температуру кожи и тела.
- Записывайте свои мысли, дела и задачи, чтобы разгрузить мозг и не думать об этом перед сном.
- Физическая активность улучшает качество и помогает увеличить время сна.
- Не держите в спальне ничего лишнего. Температура в помещении должна составлять 16-20°C.
- Плохо влияет на качество сна: алкоголь, острая пища, кофеин (рекомендуется его пить за 8 часов до отхода ко сну), тирамин (сыр, бекон, ветчина, баклажаны, пепперони, авокадо, орехи, соевый соус и красное вино), сахар.

22 мая 2020
LiveLib

Поделиться

FlorianHelluva

Оценил книгу

Было удивительно увидеть в книге прямую отсылку к другой книге про сон и хронотип. Но разбиралась не только популярное деление на сов и жаворонков. Но и 4 хронотипа Майкл Брюса - Дельфины, Медведи, Львы и Волки. И все бы ничего, но такое подспудное осуждение - у сов больше плохих привычек - раздражало, ну а как еще понимать, что жаворонки собраны и продуктивны, а совы склонны к прокрастинации? И мне безумно "нравиться" списывание проблем дельфинов на такую нервную систему. То есть это нормально, что вы не высыпаетесь и ворочаетесь, вы ж дельфин. И не надо мне советовать соблюдать режим - я много лет вставала в 6 утра и ни о какой продуктивности, бодрости и тем более радости речи не шло.
После фразы "ученые выяснили связь между избыточным использованием смартфонов и депрессией, особенно у молодых людей" мне захотелось книгу закрыть. Потому что явно выясняли британские ученые из крылатой фразы.
Советы совершенно стандартные - убрать экраны от глаз за пару часов до сна. Кровать использовать по делу, а не залипать на ней в киньчик, комнату проветривать, ванну перед сном принять. Тревожные мысли из головы убрать. Делать упражнения, следить за питанием.
Все стандартно, наверное в чем то правильно. Но у меня вопрос - если все настолько стандартно, зачем написана эта книга? Хотя ладно, к приевшемуся "уберите экраны, в том числе телефон из спальни" добавилось неожиданное - разберите шкаф, чтобы не думать о беспорядке в нем. То есть помимо Майкла Брюса Роб Хобсон читал еще и Мари Кондо...
В общем книга полностью соответствует автору. Именно что диетолог работающий еще и коучем по сну...

3 ноября 2021
LiveLib

Поделиться

dianabell

Оценил книгу

Думаю, что разбираться в процессах своего организма стоит не только медикам, но и обычным смертным. Постепенно, расширяя знания в этой области, можно научится помогать себе и улучшать свое физическое состояние. Вам легче жить, когда вы бодры и полны сил? Мне тоже. Поэтому "Маленькая книга хорошего сна" теперь всегда стоит под рукой.

Автор - не go-go коуч, но человек с медицинским образованием. Мне понравилось, что он скорее представлял несколько теорий и предлагал выбрать полюбившуюся, чем навешивал одну "единственно верную". Роб Хобсон приводил различные исследования, что тоже вызывает доверие.

Очень познавательный раздел про питание (автор - диетолог), многое взяла на заметку и использую.

Рекомендую заполнить дневник сна. Скорее всего, вы найдете что-то, чего до ведения дневника не замечали. Для меня это время сна. Раньше я пыталась найти свое идеальное количество часов, однако теперь теперь знаю, что оно зависит от физической активности в течение дня. Например, если день был спокойным, то для меня оптимально поспать 6 или 7,5 часов, а если же занималась спортом - 9.

Сама книга приятная, не хотелось выпускать из рук. Помните чтение в детстве, когда подольше задерживаешься на страницах, чтобы рассмотреть иллюстрации в любимых историях? Здесь также. Только картинки больше похожи на голубые гравюры :)

5 августа 2020
LiveLib

Поделиться

Мелатонин – это естественный гормон, его выделяет наше шишковидное тело. Именно он отвечает за цикл сна и бодрствования.
23 февраля 2021

Поделиться

«Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты». Разгрузка мозга Беспокойство и загруженный
7 февраля 2021

Поделиться

И помните: когда наступает время спать, гасите свет!
7 февраля 2021

Поделиться

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой