Цитаты из книги «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки»

снабжаете организм необходимым количеством нужного «топлива» для восполнения его потребностей во время тренировки — и это дает вам возможность выложиться на сто процентов;

суточные потребности рассчитываются для каждого макроэлемента, исходя из массы спортсмена в килограммах

углеводы следует потреблять для восполнения энергии, протеины — для восстановления организма, жиры — для усвоения важных питательных веществ, а витамины и минералы — для поддержания здоровья иммунной системы.

тщательно подобранная диета в немалой степени влияет на достижения спортсменов.

В случае этого вида тренировок запасы гликогена не обязательно должны быть полными, однако поступление в организм разумного сочетания углеводов и протеинов незадолго до начала занятий обеспечит больший комфорт. Обычно я рекомендую употреблять перед тренировкой 1 г/кг МТ углеводов и 0,25

2. В маленькой кружке смешайте ингредиенты для заправки или сложите их в банку с крышкой и хорошенько потрясите. Сбрызните салат, перемешайте и сразу же подавайте. 3. Если вы не планируете подавать салат сразу, не заправляйте его, пока не сядете есть. Калорийность 240 ккал Углеводы 24,1 г Протеины 17,9 г Жиры 9,4 г (из них насыщенных 0,8 г)

1 мелко нарезанная красная луковица 1 сырая свекла, очищенная и натертая на терке50 г (½ стакана) измельченных грецких ореховДля ореховой заправки1 ст. л. орехового масла1 ч. л. жидкого медасок ½ лаймащепотка прованских трав те.

Салат с креветками и апельсином Апельсины богаты витамином С и прекрасно сочетаются с креветками. Эти ракообразные — богатейший источник протеинов и мощных антиоксидантов, витамина Е и селена, что делает салат превосходным блюдом для восстановления.Порции: 4 Время на подготовку: 10 минут150 г смеси салатных листьев3 апельсина, разделенные на дольки1 спелое авокадо без косточки, очищенное от кожуры и нарезанное на кусочки 250 г готовых королевских креветок

» заканчивается, организм принимается расходовать запасы жиров.

прежде всего вам следует задать себе два главных вопроса: Какого рода тренировка предполагается: высокой, средней или низкой степени интенсивности? Как долго она будет продолжаться?