«Мысли на тарелке, еда в голове» читать онлайн книгу 📙 автора Раи Вайнштейн- Гордона на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Похудение и диеты
  3. ⭐️Рая Вайнштейн- Гордон
  4. 📚«Мысли на тарелке, еда в голове»
Мысли на тарелке, еда в голове

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

5 
(6 оценок)

Мысли на тарелке, еда в голове

361 печатная страница

Время чтения ≈ 10ч

2020 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Недовольство своим телом, “любовь-ненависть” к еде, постоянная борьба, срывы, отчаяние. Многим из нас это до боли знакомо. Мы пытаемся и у нас не получается. Мы разочарованы. Изменение отношений со своим телом и едой – это своего рода путь. А эта книга – путеводитель. С помощью увлекательных, историй, интересных метафор и фактов из научных исследований, вы начнёте слушать и слышать потребности своего тела и учитывать его уникальность. Через комплексный подход к физиологическому и психоэмоциональному здоровью, вы сможете, шаг за шагом, наладить отношения с едой и нормализовать вес.

читайте онлайн полную версию книги «Мысли на тарелке, еда в голове» автора Рая Вайнштейн- Гордон на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Мысли на тарелке, еда в голове» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 ноября 2019
Объем: 
651207
Год издания: 
2020
Дата поступления: 
15 ноября 2019
Время на чтение: 
10 ч.

opork...@gmail.com

Оценил книгу

Всё по полочкам! Много новых и работающих техник в познании своего тела👌🏻
Отличная книга. Благодарю за труд автора!
22 августа 2022

Поделиться

1. Я сижу за столом. 2. Передо мной одна тарелка, и на ней еда, которую я собираюсь есть. 3. Рядом со мной стакан воды, травяного/фруктового чая, если я знаю, что мне необходима жидкость во время (или после) трапезы. 4. Я действительно голодна. По шкале голода и сытости мой уровень голода ниже «4». 5. Я «включаю» все пять органов чувств, чтобы прочувствовать свою трапезу по максимуму. 6. Я ем медленно, тщательно пережевываю пищу и периодически прислушиваюсь к себе и к ощущению сытости. 7. Я отодвигаю тарелку, если ощущаю приятное комфортное чувство наполненности и насыщения.
8 октября 2021

Поделиться

1. Рассматриваем (визуальный аспект) – смотрим на цвет, изгибы, форму. 2. Нюхаем (подключаем обоняние) – размышляем, какие ощущения у нас вызывает запах. 3. Чувствуем (осязание) – оцениваем тактильно: как изюминка ощущается у нас на ладони, между пальцами и после во рту. 4. Слушаем (слух) – оказывается, у любой еды есть своё звучание. 5. Откусываем кусочек (вкус). Можно с закрытыми глазами. Ощущаем изюминку вкусовыми рецепторами. 6. Глотаем и прислушиваемся к ощущениям. К тому, что мы прочувствовали. К ощущениям в теле. Во рту. К желанию сьесть ещё или к отсутствию желания.
30 сентября 2021

Поделиться

• Завтрак: омлет, помидор и кусочек ржаного хлеба с авокадо. Или овсяная каша с орехами и семечками (несладкая), с корицей. • Обед: суп из бобовых и овощей. Или овощной салат с тунцом и киноа. Или рыба с тушеными овощами и немного картофеля. • Ужин: сырники в духовке со сметаной (с цельнозерновой мукой). Или творожно-овощная запеканка. Или йогурт, творог, или сыр.
29 сентября 2021

Поделиться