Для завершения СР естественным образом необходимо активно двигаться – бежать, прыгать, плыть. Ваша цель – добиться тяжелого дыхания и как следует растрясти тело. Поскольку мы постоянно подвергаемся воздействию стрессов, то и разрядку стоит делать регулярно.
Цитаты из книги «Саммари книги Эмили Нагоски и Амелии Нагоски Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
20
Если нет качественного сна, физическая активность не принесёт пользы, только повысит риск заболеваний и травм.
Избегание может принимать разные обличья: заесть горе вкусненьким или надеяться на чудо. Хуже всего постоянно «пережёвывать» свои неприятности. Если вы поймали себя за этим, значит, вам нужна помощь.
И, наконец, четвертая – спросите у своего тела, чего оно хочет и в чём нуждается. Слушайте внутренний голос и заботьтесь о своем теле так, как заботились бы о теле младенца.
Согласно метаанализу, проведённому авторитетным медицинским журналом «The Lancet», люди с недостаточной массой тела подвергают своё здоровье и даже жизнь бо́льшим рискам, чем люди с избыточным весом.
Доноры, заботясь о других, часто пропускают мимо внимания собственный стресс. Незавершённые циклы стресс-реакций со временем накапливаются и истощают способность к состраданию. Это и приводит к выгоранию. Основными признаками такого истощения являются:
• Недоверие к своим эмоциям. Человек начинает симулировать душевную теплоту. Он знает, что она должна быть, но на самом деле её не чувствует.
• Человек начинает сравнивать умеренное страдание с экстремальным: «Не ной, это не ядерная война / рабство / насилие над детьми».
• Человек ощущает беспомощность, слабость, страх перед будущим, при этом считает, что лично он должен стараться ещё больше.
• Человек попадает в ловушку разрушительной ситуации из-за ложного убеждения, что с проблемой может справиться только он.
В любом случае, чтобы завершить стресс-ситуацию, необходимо как-то действовать.
самый эффективный приём завершения цикла стресс-реакции – физическая активность.
О проекте
О подписке
Другие проекты