Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие» Павла Алексеевича Федоренко📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Павел Федоренко
  4. Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие
  5. Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»
Сначала выпишите на листок бумаги как можно больше своих избеганий, т.е. мест, ситуаций и событий, попадание в которые вызывает у Вас напряжение, тревогу и беспокойство. При этом не имеет значения, насколько длинным или коротким окажется Ваш список. Главное понять, что для избавления от тревожности Вам придётся убрать абсолютно все выписанные избегания. После составления списка избеганий определите свой уровень тревоги для каждой ситуации в процентах. Например, визит к другу может вызывать у Вас 15% тревоги, а публичное выступление оцениваться в 90% страха. Затем проранжируйте каждое избегание по степени тревоги, начиная с наименее пугающих избеганий и заканчивая самыми тревожащими. Теперь Вам нужно начать плавное вхождение в каждую ситуацию, начиная с самых слабых избеганий и переходя к более сильным. Так мозг будет постепенно приобретать уверенность, получая опыт безопасности проживания пугающих событий. При таком подходе изначально кажущиеся страшными ситуации станут трактоваться как менее опасные.
25 января 2021

Поделиться

Любая негативная эмоция результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
17 января 2021

Поделиться

Мозг тревожного человека часто обесценивает уже имеющиеся достижения, поэтому вспомните, что Вам уже удалось сделать. Более того, рецидивы, напротив, являются показателем того, что Вы находитесь на верном пути.
29 ноября 2020

Поделиться

Специально искать дискомфорт и радоваться любым неудобствам: «Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все „прелести“ тревоги».
29 ноября 2020

Поделиться

Мои мысли и ощущения – это всего лишь потоки воды, омывающие берег, на котором я нахожусь
29 ноября 2020

Поделиться

Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше Вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога.
29 ноября 2020

Поделиться

Телесные симптомы тревоги, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком реального заболевания, а следствием искажённого мировосприятия, напрягающего Ваш организм.
19 декабря 2018

Поделиться

Важно помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть.
18 декабря 2018

Поделиться

Стало быть, чтобы избавиться от них, нужно устранить их причину – повышенную тревожность, а также изменить искажённое мышление, постоянно порождающее тревогу, заставляющую Вас использовать избегающую модель поведения.
18 декабря 2018

Поделиться

Всего лишь говоря более размеренно, Вы сможете налаживать взаимодействие с другими людьми, выстраивать более здоровые отношения в семье и на работе, что будет положительно влиять на Ваше физическое и душевное состояние и финансовое благополучие. Чудеса, да и только!
9 мая 2018

Поделиться