Когда сердечный посыл выбран, пришло время закрыть гла...➤ MyBook
image

Цитата из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Когда сердечный посыл выбран, пришло время закрыть глаза и представить эту ситуацию в самых мельчайших подробностях. Окунитесь в нее, как будто все происходит в реальности. Услышьте звуки, ощутите прикосновения, почувствуйте запахи. Теперь, когда вы настроены на сердечный посыл, можно переходить к 6-минутному упражнению. Необходимо засечь время, чтобы выполнять его не менее 6 минут. Начнем… Вдохните воздух через нос, выдохните через рот. Представьте, как воздух проходит в область живота. В этот момент ваш живот слегка надувается. Продолжайте вдыхать, выдыхать. Необходимо поймать удобный для вас ритм глубокого дыхания, но не стоит особо зацикливаться над продолжительностью каждого вдоха и выдоха. Главное, чтобы выдох был длиннее. Теперь положите руку на сердце и в момент вдоха думайте о сердечном посыле. Погрузитесь в ту ситуацию, обстановку. Ощутите все в подробностях. Тепло, возникшее в районе солнечного сплетения, отразит положительные чувства обратно в ваше сердце. Вдох – сосредоточение на сердечном посыле – выдох. В момент вдоха вы думаете о приятном воспоминании, в момент выдоха проговариваете слова: я расслаблен и спокоен. Почувствуйте, как напряжение спадает, вы расслабляетесь. Можно сосредоточиться на какой-либо части тела и в момент, когда произносите «я расслаблен и спокоен», ощутите в ней спад напряжения. Затем переходите к следующей области. Можно представлять это напряжение в виде огромной ледяной глыбы, которая постепенно тает, либо в виде сильно сжатого кулака, который разжимается. Вдох (сосредоточение на сердечном посыле) – выдох (расслабление). Продолжайте выполнять это упражнение в течение 6 минут. Если при выполнении по каким-либо причинам возникнет дискомфорт, продолжайте в обычном ритме дыхания. Упражнение стоит выполнять после 25-секундного обратного отсчета. Оно поможет снизить беспокойство до нормального уровня, но выполнять его стоит, когда пик паники уже пройдет и вы более-менее спокойны. Иначе можно почувствовать себя дискомфортно при глубоком дыхании.
11 февраля 2018

Поделиться