Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно
  • По популярности
  • По новизне
  • Для меня худшее поражение – это не проигрыш сам по себе, а решение не пытаться.
    2
  • Предлагаю вам до минимума снизить потребление сахара. Это очень просто: чем меньше сахара вы потребляете, тем меньше инсулина вырабатывается, и тем меньше жира вашему организму приходится откладывать. Если вы активны и сжигаете выделившуюся энергию, тем лучше.
    1
  • Выиграв, я сидел в раздевалке в Мельбурне. Мне страшно хотелось шоколада – с 2010 года я забыл его вкус. Милян принес мне плитку. Я отломил квадратик – один крошечный квадратик – и бросил его в рот, чувствуя, как он тает на языке. Это все, что я мог себе позволить.
    Вот что такое быть первым.
    1
  • В результате я придерживаюсь очень простой диеты: овощи, фасоль, белое мясо, рыба, фрукты.
    1
  • В первый раз труднее всего выделить время для своего «я». Мы все меньше уделяем времени себе, своему внутреннему миру, с готовностью отдаваясь развлечениям, которые лишь усиливают стресс, а не снимают его. Раньше я думал: нельзя сидеть без дела, надо находить себе занятие, но теперь опять-таки благодаря объективности научился оставлять время для себя. Я дорожу тишиной, когда удается выкроить минутку (а иногда форсирую вопрос и исчезаю на короткий перерыв).
    1
  • Тишина – важная составляющая этого упражнения. По той же причине я ем медленно и в тишине. Это часть процесса доставки в организм хорошей пищи и позитивной энергии, заправки его качественным «горючим». Вокруг нас столько несмолкаемого шума, что он не может не вызывать стресс. Осознанность – способ уйти от внешнего шума и просто быть.
    1
  • Когда наступает время ужина, я ем белок, то есть мясо или рыбу – обычно стейк, курятину или лосося (разумеется, если это органический продукт, выращенный, соответственно, на выпасе, выгуле и добытый промысловым способом). Мясо я заказываю жареное или на гриле, рыбу – на пару или отварную. Чем естественнее источник пищи, тем она питательнее. Мясо или рыбу я ем с паровыми овощами – цуккини или морковью. Могу также съесть нут или чечевицу, иногда суп.
    1
  • Сколько вы отдаете окружающим людям, настолько же ширится ваша душа и настолько же вы внутренне растете как человек.
  • Получая, мы выживаем, отдавая – живем».
  • тихо, сосредоточившись на дыхании, на данном моменте, на физических ощущениях. Пусть приходят мысли. Предупреждаю, они носятся как сумасшедшие, но так и должно быть. Ваша задача позволить им приходить – и отпускать их. Старайтесь помнить, что испытываемые вами физические ощущения реальны, а мысли в голове – нет, они, так сказать, придуманы. Ваша цель научиться отделять одно от другого.
  • Психологи называют это осознанностью. Это разновидность медитации, когда, вместо того чтобы заставить ум замолчать или обрести «внутренний покой», вы позволяете мыслям течь свободно и принимаете их, не обсуждая и не осуждая, но не даете им отвлечь вас от реальности текущего момента. Главное здесь – объективность: с ее помощью я вхожу в контакт с тем, что происходит в моем организме, а мысли непосредственно на это влияют. Я могу анализировать мысли, не осуждая их. С глаз словно спадает пелена.
  • Восточная медицина учит не разделять тело, душу и ум. Если в вас живут позитивные чувства – любовь, радость, счастье, – они влияют на ваше тело.
  • Если вы перевариваете одновременно мясной белок и углеводы, процесс пищеварения автоматически замедляется, и вы затрудняете желудку жизнь, заставляя его тратить больше сил. Поэтому я даю желудку время приспособиться. Я как бы посылаю сначала сигн
  • Если вам «вау» сейчас, значит, через полчаса будет плохо. Плохой сахар провоцирует скачки глюкозы и
  • Когда вы пьете ледяную воду, телу приходится направлять больше крови к органам пищеварительной системы, чтобы согреть воду до 36,6 градуса. В этом есть своя польза – сгорают лишние калории, но это замедляет пищевар

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»