Цитаты из книги «Беременность и роды в вопросах и ответах»

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности ➭Встаньте боком к спинке стула, упритесь в нее руками и отводите ногу в сторону так высоко, как это комфортно, затем верните ногу в исходное положение. Повторите 6—10 раз каждой ногой. ➭С таким же упором, как в предыдущем упражнении, поднимайте согнутую в колене ногу к животику. ➭Расставьте широко ноги, медленно присядьте и на несколько секунд зафиксируйтесь в таком положении, можно попружинить. Затем также медленно встаньте и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. ➭Присядьте на корточки, одну ногу выпрямите и отставьте в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Руки вытяните вперед, они помогут вам удержать равновесие. ➭Сидя на полу или на кровати, соедините пятки и подтяните их к промежности. Зафиксируйте ноги в таком положении на несколько секунд. Повторите 5—10 раз. ➭Встаньте на колени, плотно соедините их и плавно сядьте на пятки. Оставайтесь в таком положении 5—10 секунд. Повторите 5 раз. ➭Просто сидите на корточках, занимаясь своими делами, а можно на корточках мыть пол.

➭Чаще проветривайте комнату. ➭Гуляйте не менее двух часов в день. И обязательно – перед сном. ➭Для прогулок выбирайте места, удаленные от автомагистралей (лучше парк или сад). Почему во время беременности важна спокойная обстановка в семье и на работе?

Новое поколение сперматозоидов в его организме вызревает в среднем за 72 дня. Поэтому, если мужчина систематически употребляет алкоголь и курит, то вряд ли наследник будет здоровым.

Как нужно относиться к приему витаминов? При приеме витаминов важно проявлять осторожность. Следует обратиться к врачу для того, чтобы он назначил препарат, подходящий именно вам! Необходимо неукоснительно соблюдать указанную дозу. Дело в том, что гипервитаминоз вреден как для матери, так и для плода. По своим признакам он напоминает гиповитаминоз. Избыток витамина D может вызвать состояние, напоминающее рахит, с такой же вероятностью, как и его недостаток. Злоупотребление витамином А, который врачи рекомендуют пить при близорукости, может стать причиной неполного созревания сетчатки. И только один витамин Е

После секса для большего эффекта встаньте в позу «березки» или 30 минут полежите на спине.

Поэтому, если вы хотите забеременеть, то оптимальный ритм сексуальных отношений – через день

➭Начиная с ранних сроков беременности, регулярно делайте упражнение, укрепляющее мышцы тазового дна: лежа на спине, согните колени и упритесь стопами в пол. Слегка напрягитесь, как бы удерживая мочеиспускание. Теперь представьте, будто вы что-то втягиваете в себя, и продолжайте ритмично это делать: напряжение – пауза, большее напряжение – пауза, максимум напряжения – остановка. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение не менее 3–4 раз в день. Его можно делать в любом положении лежа, сидя или стоя – занимаясь глажкой или готовкой, перед телевизором, при половом акте. Оно также пригодится вам во втором периоде родов, так как, умея расслаблять мышцы тазового дна, вы сможете облегчить прохождение плода между костями таза и уменьшите риск разрывов.

По первым движениям плода. В середине беременности вы ощутите «шевеление». Отметьте этот день в календаре. К отмеченной дате прибавьте 4,5 календарных месяца, и получится вероятный день родов.

Многоплодная беременность (на 35–39 лет приходится пик близнецовых родов

После поздних родов, как правило, менопауза наступает позднее и легче проходит, менее болезненно воспринимается процесс старения.