Информация, конечно, немного устаревшая. В тексте присутствуют речевые ошибки, много лишних подробностей опыта автора, много воды, есть вредные советы.
Краткое содержание чтобы сэкономить кому-нибудь время:
1. Расслабтесь
2. Готовьтесь
Краткое содержание чтобы сэкономить кому-нибудь время:
1. Расслабтесь
2. Готовьтесь