Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

4,3
52 читателя оценили
516 печ. страниц
2018 год
Оцените книгу

Отзывы на книгу «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство»

  1. AleksandrKlebnev
    Оценил книгу

    Так как я очень люблю заниматься спортом, я не смог обойти стороной эту книгу от спортивного диетолога. Нэнси Кларк дает советы о том, какой должен быть рацион питания спортсмена до, во время и после тренировки, о том, какое питание использовать при интенсивном графике жизни, а также дает формулу для расчета количества каллорий в день. Самое главное, что автор утвердительно заявляет, что не надо отказываться от каких-либо продуктов, не надо бояться съесть лишнего, а нужно уменьшать порции и есть больше фруктов и овощей. Кларк буквально пишет нам: "Не надо садиться на диету, которой мы не сможем придерживаться всю нашу жизнь". Исходя из этого и надо составлять свой рацион.
    Автор также пишет о том, что желательно в каждый рацион включать белки, причем не более 25 граммов, так как все, что сверх этой норм, все равно не усвоится. А если вдруг вы замечаете, что стали есть больше, то надо обратить внимание на количества сна, так как из-за его недостатка может не хватать энергии, которую захочется восполнить при помощи быстрых углеводов.
    В общем, отличная книга для того, чтобы переосмыслить и изменить свой подход к питанию, сну и вообще распорядку дня.
    А самое главное надо помнить, что толстеем мы от избытка каллорий, а не углеводов.

  1. Основной принцип правильного питания — не позволять себе сильно проголодаться.
    13 января 2019
  2. Цитрусовые и соки из них. В натуральном виде или в виде свежего, замороженного или консервированного сока, цитрусовые — апельсины, грейпфруты, клементины и мандарины — намного превосходят многие другие фрукты и соки по содержанию витамина С и калия.
    9 декабря 2018
  3. Недостаток витаминов и минералов скорее свойствен тем, кто мало двигается и мало ест (например, пожилым людям), нежели активным людям, поглощающим солидные порции еды.
    8 декабря 2018