«Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» читать онлайн книгу 📙 автора Нэнси Кларк на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Нэнси Кларк
  4. «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство»
Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.32 
(62 оценки)

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

579 печатных страниц

2022 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Автор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным.

Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужные спортивные результаты и контролируемый вес. При этом пища останется источником удовольствия, а не стресса. Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите.

«Что бы вы ни делали, помните: можно забыть про тренировки, но ни в коем случае нельзя забывать про еду! Никакие тренировки не помогут при неправильном спортивном питании».

Зачем читать

• Узнать, как правильно питаться до, во время и после тренировок, чтобы достигать наилучших результатов.

• Научиться составлять правильный рацион, даже питаясь фастфудом.

• Понять, как питаться при низкой, средней и высокой физической нагрузке.

Для кого

Для тех, кто хочет питаться правильно: спортсменов, любителей спорта, приверженцев ЗОЖ и всех, кто хочет пересмотреть подход к питанию и весу и составить правильный рацион.

читайте онлайн полную версию книги «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» автора Нэнси Кларк на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2020Объем: 1043689
Год издания: 2022Дата поступления: 25 октября 2018
ISBN (EAN): 9785961415346
Переводчик: Е. Бакушева
Правообладатель
1 892 книги

Поделиться

AleksandrKlebnev

Оценил книгу

Так как я очень люблю заниматься спортом, я не смог обойти стороной эту книгу от спортивного диетолога. Нэнси Кларк дает советы о том, какой должен быть рацион питания спортсмена до, во время и после тренировки, о том, какое питание использовать при интенсивном графике жизни, а также дает формулу для расчета количества каллорий в день. Самое главное, что автор утвердительно заявляет, что не надо отказываться от каких-либо продуктов, не надо бояться съесть лишнего, а нужно уменьшать порции и есть больше фруктов и овощей. Кларк буквально пишет нам: "Не надо садиться на диету, которой мы не сможем придерживаться всю нашу жизнь". Исходя из этого и надо составлять свой рацион.
Автор также пишет о том, что желательно в каждый рацион включать белки, причем не более 25 граммов, так как все, что сверх этой норм, все равно не усвоится. А если вдруг вы замечаете, что стали есть больше, то надо обратить внимание на количества сна, так как из-за его недостатка может не хватать энергии, которую захочется восполнить при помощи быстрых углеводов.
В общем, отличная книга для того, чтобы переосмыслить и изменить свой подход к питанию, сну и вообще распорядку дня.
А самое главное надо помнить, что толстеем мы от избытка каллорий, а не углеводов.

10 ноября 2019
LiveLib

Поделиться

Учитывается ли кофе при подсчете потребленной за день жидкости? Да. Учитываются любые жидкости — обычная вода, сок, суп, арбуз и даже кофе. Слухи о том, что кофе якобы обезвоживает, лишены научных оснований (Armstrong, 2002). Да, вполне возможно, что от выпитого кофе участится мочеиспускание в течение двух часов, но не в течение 24. Даже во время тренировок на жаре спортсмены могут пить кофе, не боясь обезвоживания.
12 января 2021

Поделиться

За каждый прием пищи необходимо употреблять не меньше трех, а лучше четыре или даже пять различных питательных продуктов. Правительственная «продуктовая тарелка» ( ) рекомендует пять видов продуктов за одну трапезу: белковые, зерновые, фрукты, овощи и молочные продукты
16 ноября 2020

Поделиться

Овсянка (обычная или мгновенного приготовления) — это цельнозерновой продукт, содержащий медленно усваиваемые углеводы, которые надолго обеспечивают энергией и поэтому идеально подходят для перекуса перед тренировкой.
14 ноября 2020

Поделиться

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой