«Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» читать онлайн книгу📙 автора Нэнси Кларк на MyBook.ru
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Нэнси Кларк
  4. «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.32 
(57 оценок)

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

516 печатных страниц

2018 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Аренда книги
230 руб.

Доступ к этой книге на 14 дней

Чтобы читать онлайн 

или возьмите книгу 
в аренду

Оцените книгу
О книге

Автор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным. Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужные спортивные результаты и контролируемый вес. При этом пища останется источником удовольствия, а не стресса. Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите.

читайте онлайн полную версию книги «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» автора Нэнси Кларк на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

Е. Бакушева

Дата написания: 

1 января 2014

Год издания: 

2018

ISBN (EAN): 

9785961415346

Дата поступления: 

25 октября 2018

Объем: 

929689

Правообладатель
1 941 книга

Поделиться

AleksandrKlebnev

Оценил книгу

Так как я очень люблю заниматься спортом, я не смог обойти стороной эту книгу от спортивного диетолога. Нэнси Кларк дает советы о том, какой должен быть рацион питания спортсмена до, во время и после тренировки, о том, какое питание использовать при интенсивном графике жизни, а также дает формулу для расчета количества каллорий в день. Самое главное, что автор утвердительно заявляет, что не надо отказываться от каких-либо продуктов, не надо бояться съесть лишнего, а нужно уменьшать порции и есть больше фруктов и овощей. Кларк буквально пишет нам: "Не надо садиться на диету, которой мы не сможем придерживаться всю нашу жизнь". Исходя из этого и надо составлять свой рацион.
Автор также пишет о том, что желательно в каждый рацион включать белки, причем не более 25 граммов, так как все, что сверх этой норм, все равно не усвоится. А если вдруг вы замечаете, что стали есть больше, то надо обратить внимание на количества сна, так как из-за его недостатка может не хватать энергии, которую захочется восполнить при помощи быстрых углеводов.
В общем, отличная книга для того, чтобы переосмыслить и изменить свой подход к питанию, сну и вообще распорядку дня.
А самое главное надо помнить, что толстеем мы от избытка каллорий, а не углеводов.

Поделиться

Учитывается ли кофе при подсчете потребленной за день жидкости? Да. Учитываются любые жидкости — обычная вода, сок, суп, арбуз и даже кофе. Слухи о том, что кофе якобы обезвоживает, лишены научных оснований (Armstrong, 2002). Да, вполне возможно, что от выпитого кофе участится мочеиспускание в течение двух часов, но не в течение 24. Даже во время тренировок на жаре спортсмены могут пить кофе, не боясь обезвоживания.
12 января 2021

Поделиться

За каждый прием пищи необходимо употреблять не меньше трех, а лучше четыре или даже пять различных питательных продуктов. Правительственная «продуктовая тарелка» ( ) рекомендует пять видов продуктов за одну трапезу: белковые, зерновые, фрукты, овощи и молочные продукты
16 ноября 2020

Поделиться

Овсянка (обычная или мгновенного приготовления) — это цельнозерновой продукт, содержащий медленно усваиваемые углеводы, которые надолго обеспечивают энергией и поэтому идеально подходят для перекуса перед тренировкой.
14 ноября 2020

Поделиться

Еще 230 цитат

Автор книги

Переводчик