Цитаты из книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»

Не желая более застревать в мыслях о прошлом или будущем, вы захотите по-другому вести свой внутренний диалог. Чтобы стать более продуктивным и результативным, вы будете отдавать себе четкие распоряжения о том, что вам делать, когда и где приступать к выполнению задания.

Даже самое простое использование таблички предоставит вам важную информацию о собственной модели поведения и внутренних диалогах. Внесите в качестве базовой информации день и время, когда вы прокрастинировали, занятие, которое вы отложили, и его приоритетность, свои мысли и чувства по поводу этого занятия, укажите причины для прокрастинации, тип прокрастинации, который вы использовали, опишите свои попытки снизить беспокойство, свои мысли и чувства, к которым вы пришли в результате этой работы. Через несколько дней вы сможете понять, какие мысли и чувства приводят к достижению результата, а какие – лишь к последующему откладыванию дел и упрекам в свой адрес.

Боязнь неудачи означает, что вы убеждены, что даже самая маленькая оплошность способна доказать вашу никчемность.

Основной посыл Антирасписания звучит так: • не работайте над проектом больше двадцати часов в неделю;• не работайте над проектом больше пяти часов в день;• вы должны заниматься спортом, играть или хотя бы танцевать один час в день;• вы должны выделить хотя бы один день в неделю, когда не будете заниматься вообще никакой работой;• поставьте себе целью поработать качественно в течение тридцати минут;• работайте ради несовершенного, но при этом совершенно человеческого усилия; • начинайте с малого.

Когда вы научитесь работать эффективно – в состоянии «потока», используя больше своих природных возможностей, – у вас будет меньше причин избегать выполнения важных, приоритетных задач.

10 наиболее действенных способов преодоления прокрастинации.

Мы говорим себе: «Не прощу себе, если выложусь на все сто, а моя работа/моя книга все еще не будет на высоте». Поэтому мы тянем время, чтобы не делать все от нас зависящее и избежать самокритики.

То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или независимость находятся под угрозой

«Метод пряника» признает, что далекие и неопределенные награды, как, например, возможная работа через четыре года обучения, едва ли способны достаточно мотивировать человека на длительное выполнение сложных задач. Обещание будущих вознаграждений за тяжелую работу мало влияет на то, что мы должны делать сейчас. А вот незамедлительное и вполне определенное вознаграждение, например свободное время, встреча с друзьями, способно стать стимулом.