• Удобно сядьте или лягте. Включите вашу любимую медитативную музыку. Закройте глаза, расслабьтесь.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы настроить тело на расслабление.
• Вы знаете, где находится первая чакра Муладхара, – в промежности. Вот туда и направьте все свое внимание. Начинайте ритмично сокращать мышцы промежности. Представьте луч света, который проникает в вашу первую чакру и наполняет ее теплом и светом. Свет и тепло. Вы продолжаете сокращать мышцы.
• Постепенно продвигайте луч света вверх ко второй чакре – Свадхистане, она чуть выше, чем первая.
Наполнитесь теплом и светом, все время сокращая мышцы промежности в одном и том же ритме.
• Далее поднимайте луч света до третьей чакры – Манипуры, расположенной в области пупка, активизируя и этот мощнейший энергетический центр.
• Продолжайте процесс поднятия энергии все выше и выше. Вот энергия уже дошла до сердечной чакры – Анахаты. Это замечательно! Наполните теплом вашей энергии сердечную чакру. Одно это самым чудесным образом может повлиять на ваши взаимоотношения с людьми.
• Теперь продвигайте энергию выше, до творческой чакры – Вишудхи, расположенной у основания горла. В этот момент, возможно, ваше дыхание станет более глубоким. Это очень хорошо. Почувствуйте тепло и здесь, продолжая ритмично сокращать мышцы промежности.
• Ваша энергия поднимается все выше, теперь она достигает области «третьего глаза» – чакры Аджна. Вполне возможно, что вы почувствуете пульсацию. Это активизируется энергия предвидения и чувствознания. Мышцы промежности продолжайте ритмично сжимать и разжимать.
• И наконец финальное продвижение энергии в высшую чакру – Сахасрар