Цитата из книги «На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире»

Внутрь; наружу. Глубина; замедление. Покой; облегчение. Улыбка; освобождение.   Вы можете начитывать эту мантру, когда занимаетесь обычными делами – ведете ли вы машину, поливаете свой сад, готовите еду или собираетесь лечь спать, – точно так же, как если бы вы медитировали во время прогулки или сидя на циновке. «Внутрь; наружу». Эта фраза дошла до нас от самого Будды. Она означает: «Вдыхая, я знаю, что я делаю вдох. Выдыхая, я знаю, что я делаю выдох». Это просто осознание того, что происходит: сначала вдох, потом выдох.