Глава 21
Здоровые пищевые привычки
В начале этой книги мы говорили о привычках, затрудняющих пищеварение, а теперь поговорим о привычках, которые способствуют здоровому пищеварению. В этой главе говорится не о том, что надо есть, а о том, как вы едите.
Пищевые привычки счастливого животика
• Начните день со стакана воды с лаймом или лимоном!
• Практикуйте осознанное дыхание и не отвлекайтесь во время еды.
• Пусть прием пищи станет для вас осмысленной, священной церемонией.
• Ешьте медленно и осознанно.
• Ешьте порции, которые насытят, но не переполнят живот.
• Позвольте предыдущей пище полностью перевариться. Не жуйте целый день.
• Воздержитесь от еды за два-три часа до сна.
• Следуйте простым правилам пищевых сочетаний.
• Пейте много теплой воды мелкими глотками; избегайте льда и холодной воды.
• Независимо от того, что лежит у вас на тарелке, благословите еду; пусть она будет лучшим питанием для вашего тела.
• Подберите здоровый способ снятия стресса, например медитацию или релаксацию.
• Практикуйте йогу или растяжки для улучшения пищеварения и снятия стресса.
• Ограничьте прием лекарств и БАДов.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, вызывающих гибель полезных бактерий.