Цитаты из книги «Вегетососудистая дистония»

Так, например, благотворным успокаивающим действием обладают следующие произведения: «Осенняя песня» П. И. Чайковского, «Лунный вечер» К. Дебюсси, «Пасторальная симфония» Л. Бетховена. А хорошее возбуждающее нервную систему действие оказывают «Чардаш» В. Монти, «Полонез» М. Огинского. Выберите музыку самостоятельно, исходя из ваших вкусов. Создайте два альбома мелодий – успокаивающий и тонизирующий и прослушивайте их в зависимости от вашего состояния.

Дышать нужно носом (обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значительной мере очищается от пыли. При значительной физической нагрузке, когда воздуха начинает «не хватать», выдох возможен через рот и нос одновременно, а при увеличении нагрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в условиях бани или сауны. Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Так, вдыхать легче, разги

Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

Дыхательные упражнения Как дышать правильно

В большинстве случаев ВСД развивается у людей со слабым типом высшей нервной деятельности. Как правило, у них повышены внушаемость, мнительность, отмечается склонность к чрезмерному самоанализу, неуверенность в себе. Переживать психические травмы им значительно сложнее, поэтому сильные стрессы оказывают сильное отрицательное воздействие на них.

Лечение ВСД подразумевает целый комплекс различных процедур и мероприятий, но главное – это нормализация образа жизни, отказ от вредных привычек и позитивный взгляд на жизнь.

Чаще всего возникновение сердечной боли связано со следующими факторами: ♦ переутомление; ♦ физическое перенапряжение; ♦ волнение; ♦ изменение погоды; ♦ предменструальный период; ♦ прием горячих напитков и алкоголя; ♦ форсированное дыхание; ♦ переноска тяжести в левой руке. Случается, что боль возникает ночью после неприятных сновидений.

Еще одна причина возникновения синдрома ВСД – физическое перенапряжение, часто тесно взаимосвязанное с профессиональной деятельностью человека.

Так, юноши и девушки, умеренно, для здоровья занимающиеся спортом, практически никогда не сталкиваются с симптомами ВСД. А вот у тех, кто посвящает спорту себя целиком и остро переживает любые неудачи на пути к вершинам, чей организм работает всегда на пределе возможностей, при сильном стрессе, связанном с проигрышем, может развиться нейроциркуляторная дистония. Для того чтобы избежать этого состояния, нужно следовать золотому правилу меры в активности и в отдыхе.

Недостаток двигательной активности – один из важнейших факторов развития ВСД