Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

Читайте в приложениях:
79 уже добавило
Оценка читателей
4.0
  • По популярности
  • По новизне
  • Упражнение 19
    Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 18
    Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 16
    Отведение прямой ноги из положения лежа на боку
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 15
    Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 14
    Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 11
    «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 10
    «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 9
    «Дуга» с прямыми ногами
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 8
    Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 2
    Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 1
    Отведение прямой ноги назад из положения стоя
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 5
    «Походка сумоиста»
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение 16
    Отведение прямой ноги из положения лежа на боку
    Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.
    Исходное положение
    Лежа на боку, одна рука согнута в локтевом суставе и упирается ладонью в голову, рука со стороны рабочей ноги упирается ладонью в пол.
    Техника выполнения
    Рабочая нога отводится вверх до угла 30–40° между ногой и полом. Затем нога возвращается в исходное положение и движение повторяется этой же ногой.
    Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.
    Дыхание
    Вдох при движении рабочей ноги вверх, выдох при возвращении в исходную позицию.
    Количество повторений
    Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
    Nota bene!
    Для того, чтобы повысить нагрузку на ягодичные мышцы, можно немного приподнять опорную ногу, таз при этом неподвижен.
    Упражнение 17
    Подъем со стула
    Упражнение очень хорошо нагружает большие ягодичные мышцы и мышцы бедер.
    Исходное положение
    Сидя на краю стула, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90°, спина прямая. Стопы на ширине плеч, полностью касаются пола. Прямые руки вытянуты вперед.
    Техника выполнения
    За счет небольшого наклона спины переносим центр тяжести и отрываем ягодицы от стула. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.
    В мои цитаты Удалить из цитат