ESET_NOD32

Вы просто не то едите

Вы просто не то едите
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
1.0

Доктор Гаврилов знает об избыточном весе все! Вот уже более двадцати лет благодаря методике Гаврилова обрели оптимальный вес и просто стали счастливым сотни тысяч человек. Основа методики – это комплексный подход, отсутствие жестких диет, таблеток для снижения веса, изнурительных физических нагрузок и кодирования. Вы просто не то едите!

Данная книга является дополненным и переработанным переизданием книги «Корпорация «Еда».

Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.

Читать книгу «Вы просто не то едите» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Оглавление
  • Введение. Похудение – модный невроз современности
  • Глава 1. Первые попытки разобраться в происходящем
  • 1.1. Психология и психотерапия на страже стройности
  • История вопроса
  • Почему путь к стройности начинается с психологии и психотерапии
  • 1.2. Килограммы-«рецидивисты», или Почему возвращается вес
  • Эффект йо-йо на пути к стройности
  • Ожирение – пищевая распущенность, болезнь, снижение обменных процессов или что-то еще?
  • Почему не помогают многие методы похудения?
  • Наиболее частые причины рецидивов (возврата веса)
  • 1.3. Объективная реальность: «не психологией единой…»
  • Глава 2. Обвиняется современная еда
  • 2.1. Эволюция еды
  • 2.2. Пищевые «наркотики»
  • Схема: стимул – желание – подкрепление – привычка
  • Что происходит в мозге, когда мы едим жирную, сладкую и соленую пищу
  • 2.3. Токсичные продукты
  • 2.4. Продукты, вызывающие аллергию
  • 2.5. Продукты, содержащие ГМО
  • 2.6. Пища, приводящая к депрессии и другим нарушениям психической деятельности
  • Глава 3. Выход из кризиса
  • 3.1. Один в поле не воин, или почему не эффективны монометоды борьбы с лишним весом
  • 3.2. Системный подход – ключ к проблеме ожирения
  • 3.2.1. Обследование
  • 3.2.2. Психологический тренинг
  • Базовый Психологический тренинг по методу доктора Гаврилова
  • 3.2.3. Рациональное питание
  • А. Принципы рационального питания для нормализации веса условно здорового человека без выраженной пищевой зависимости.
  • Белки
  • Продукты, относящиеся к пище, преимущественно содержащей белок
  • Углеводы
  • Продукты, преимущественно содержащие углеводы
  • Жиры
  • Продукты, преимущественно содержащие жиры
  • Потребление жидкости
  • Б. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость
  • В. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость, а также восприимчивым к пищевым аллергиям
  • 3.2.4. Восстановление баланса нутриентов
  • 3.2.5. Работа с пищевой зависимостью
  • 3.2.6. Детоксикация
  • 3.2.7. Нормализация работы ЖКТ
  • 3.2.8. Лечение сопутствующих заболеваний
  • 3.2.9. Разумная физическая нагрузка
  • Физические нагрузки при снижении веса
  • Пример физических нагрузок для условно здоровых людей, имеющих избыточный вес
  • Интервальная тренировка
  • Руководство по интервальным тренировкам
  • 3.2.10. Релаксация, или Управление стрессом
  • Пример самостоятельной работы для активной релаксации
  • Что делать с глазами: «открыть или закрыть»?
  • Активная постепенная релаксация
  • Пассивная постепенная релаксация
  • Глава 4. Надежда – пример долгосрочной стройности
  • Заключение
  • Литература
  • Программа снижения веса по методу доктора Гаврилова