Цитаты из книги «Йога питания. Психология и философия здорового образа жизни» Мелиссы Грабау📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
image
Вторая причина есть больше фруктов и овощей – те питательные вещества, которые они обеспечивают вашему организму. Я уверена, что вы знакомы с термином . Однако вполне вероятно, что вы не знаете, что они собой представляют и как воздействуют на организм. В общих чертах, суть в следующем. Мы постоянно подвержены воздействию различных факторов загрязнения – выбросы в атмосферу, токсичные вещества, присутствующие в окружающей
8 января 2021

Поделиться

Вообще-то и нормальный метаболический процесс, и даже физические упражнения – все это некоторая стрессовая нагрузка на организм. Этот стресс, причиняющий умеренный вред телу, называется окислительным ( ) стрессом.
5 января 2021

Поделиться

ввести в свой ежедневный рацион пробиотики. Пробиотики – это здоровые бактерии, которые способствуют пищеварению и выделению, а также укрепляют иммунную систему. Если вы склонны экспериментировать, начните употреблять непастеризованную ферментированную пищу и йогурт. Это естественные пробиотики, и они даже лучше, чем специально приготовленные пищевые добавки. Кроме того, пейте много воды.
5 января 2021

Поделиться

Помните: польза от внедрения свежей растительной пищи в ваш рацион состоит в том, что вы непосредственно предоставляете телу то, что ему нужно, в правильной форме.
5 января 2021

Поделиться

важно регулярно опорожнять свой кишечник. Чтобы быть здоровым, нужно выводить отходы из тела вовремя. А для этого телу требуется достаточное количество клетчатки. Если вы будете есть натуральную пищу – включая растения в достаточных количествах, – это пойдет вам на пользу. Согласно стандартным рекомендациям, человеку требуется 25–30 граммов клетчатки в день, однако многие альтернативные авторитеты в сфере здорового питания советуют потреблять даже больше.
5 января 2021

Поделиться

Омега-6, которая тоже является НЖК, также очень полезна для организма. Омега-6 содержится в орешках, семечках и оливковом масле. Оливковое масло – мононепредельный жир, богатый кислотой омега-6 и во многих отношениях полезный для здоровья – например, он снижает содержание холестерина в крови и оказывает противовоспалительное действие.
5 января 2021

Поделиться

Итак, каковы же полезные жиры? Перечислю некоторые из них. Жиры омега-3 – это жиры, которые есть в рыбе – особенно много их в лососе, сардинах и анчоусах. Из растительных источников можно выделить семена льна и грецкий орех. Эти продукты, в особенности рыба, являются отличными источниками незаменимых жирных кислот (НЖК). Их называют «незаменимыми» потому, что они совершенно необходимы для здоровья человека и тело не способно производить их самостоятельно. НЖК выполняют жизненно важные функции: снижают содержание триглицеридов, снижают содержание липопротеидов низкой плотности
5 января 2021

Поделиться

Есть и еще некоторые рецепты для поддержания нормального уровня сахара в крови – например, употребление кислот, вроде уксуса или лимона, что замедляет расщепление крахмала с образованием сахара. Кроме того, стабилизации сахара в крови способствуют и многие широко распространенные специи, например корица и куркума. Куркума также обладает противовоспалительным действием и, возможно, препятствует развитию рака.
5 января 2021

Поделиться

Когда вы съедаете богатую сахаром пищу или простые углеводы – такие, как упомянутый выше крендель, промышленно переработанные продукты из злаков или фруктовые соки, – в вашу кровеносную систему поступает ударная порция глюкозы. Организм реагирует на эту дозу глюкозы выбросом инсулина, чтобы нейтрализовать сахар. В результате через час-другой уровень сахара в крови падает, но при этом он может упасть слишком сильно, отчего вы испытываете слабость, истощение и «голод». Таким образом, хотя у вас есть субъективное ощущение «голода», скорее всего, вы не испытываете недостатка в калориях – вам просто нужно привести в норму содержание сахара в крови. Так вы попадаете в нездоровый замкнутый круг, состоящий из избыточного потребления калорий на фоне хронического недостатка питательных веществ. Помимо краткосрочных негативных последствий от колебаний содержания сахара в крови (ожирение, упадок сил), есть еще и долгосрочные последствия, включая инсулинорезистентность (ваши клетки теряют чувствительность к инсулину и реагируют лишь
5 января 2021

Поделиться

Я рекомендую отслеживать не только рацион, но также свое настроение и уровень энергии. Это поможет вам проследить взаимосвязь между едой и самочувствием. 2. Посвятите некоторое время анализу ваших привычек, связанных с питанием. Какую часть вашего ежедневного рациона составляет технологически переработанная и консервированная пища, а какую – свежая натуральная еда? Какие из ваших привычек, связанных с питанием, можно назвать здоровыми? Составьте список перемен, которые вы хотели бы осуществить, – возможно, вы хотели бы больше готовить сами, есть больше салатов или свежих фруктов либо же уменьшить размер своих порций. 3. Насколько вы верите в то, что маленькие шаги со временем приведут к большим переменам? Группа поддержки, ведение дневника, чтение вдохновляющей литературы и общение с природой – вот некоторые факторы, которые помогут вам сменить точку зре
5 января 2021

Поделиться