Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Пилатес

Пилатес
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

Пилатес – уникальный комплекс упражнений, которые по силам выполнить людям любого возраста, причем не только в фитнес-клубе, но и дома. Эта методика поможет вам обрести молодость, грациозность и здоровье. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с любыми жизненными трудностями.

Оглавление
  • Пилатес – путь к здоровью
  • Особенности техники выполнения упражнений
  • Основные принципы пилатеса
  • Дыхание
  • Концентрация
  • Правильное обращение с центром энергии
  • Точность и контроль
  • Плавность
  • Изоляция, релаксация
  • Регулярность
  • Выносливость
  • Важные правила
  • Позиция «пилатес»
  • Советы начинающим
  • Комплексы упражнений пилатес
  • Комплекс упражнений № 1 (на живот и талию)
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение 6
  • Комплекс упражнений № 2
  • «Лодка»
  • «Канкан»
  • «Крест-накрест»
  • Поза Планки
  • «Русалка»
  • Мах ногой
  • Поворот корпуса
  • Комплекс упражнений № 3 («Пилатес плюс балет»)
  • Подъем ног
  • Подъем прямой ноги
  • Плие на носках
  • Комплекс упражнений № 4
  • «Ныряющий лебедь»
  • «Русалочка»
  • «Сотня»
  • Пассе в сторону
  • Коплекс упражнений № 5 (пилатеc на мяче)
  • Скручивание со сгибанием коленей
  • «Пика»
  • Скручивание со сгибанием коленей в сторону
  • Повороты ножниц
  • Экстензия
  • Обратная экстензия
  • Растяжка пресса
  • Растяжка спины
  • Комплекс упражнений № 6 (с мячом или эспандерами)
  • Разогрев
  • Упражнения для рук
  • Подъем ног
  • Повороты туловища
  • Поднятие ног
  • Растяжение бедра
  • Сгибание ног
  • Укрепление внутренних сторон бедер
  • Упражнение для мышц таза
  • Упражнение для мышц плечевого пояса и спины
  • Упражнение для мышц верхней части спины
  • Упражнение для мышц плеч
  • Равновесие тела
  • Растягивание мышц ног
  • Упражнение для мышц живота
  • Релаксация
  • Комплекс упражнений № 7
  • «Райский уголок»
  • Растяжка для позвоночника
  • Поочередное сгибание коленей
  • Круги ногой
  • Фитнес дома
  • Разминка
  • Дыхательная гимнастика
  • Суставная гимнастика
  • Разогрев спины
  • Динамичная часть
  • Завершение разминки
  • Упражнения для укрепления мышц спины
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнения для укрепления мышц груди
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнения для укрепления мышц ягодиц
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнения для изящных рук
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение для красивых плеч и осанки
  • Упражнения для спины и поясницы
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнения для бедер
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнения для укрепления икроножных мышц и колен
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнения для укрепления брюшного пресса
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнения для создания тонкой талии
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Фитнес в офисе
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнения для укрепления кистей и предплечий
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнения на укрепление тазобедренного сустава и ног
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнения для мышц шеи
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение для женского здоровья
  • Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2