тактильные ощущения.
Теперь положите ее в рот.
Не жуйте, пусть полежит на языке. «Прислушайтесь» к ее вкусу, каким бы слабым он ни был.
Прижмите изюмину языком к нёбу, почувствуйте, как она прикасается к нему.
Покатайте изюмину между задними зубами, не жуя.
Прислушайтесь к своему телу, желаниям или импульсам, которые могли возникнуть.
Пробуем на вкус.
Откусите кусочек. Только один. Почувствуйте вкус.
Откусите еще один кусочек. Изменился ли вкус? Отметьте эти изменения.
Откусите еще один кусочек и еще один.
Жуем.
Теперь медленно, медленно разжевывайте изюмину.
Осознавайте звук, текстуру, вкус, изменение.
Продолжайте медленно жевать, очень медленно, пока от ягоды почти ничего не останется.
Проглатываем.
Когда жевать уже почти нечего, проглотите изюмину. Обратите внимание на то, смогли ли вы осознать намерение проглотить изюмину, его первые признаки.
Заканчиваем.