Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом

Читайте в приложениях:
200 уже добавило
Оценка читателей
3.8
  • По популярности
  • По новизне
  • Прилагая все усилия, следите за тем, что осталось от изюмины — как она движется по горлу, по пищеводу к желудку, до тех пор пока сможете ее ощущать.
    Как чувствует себя ваше тело после окончания этого упражнения?
    Вы заметили что-то, чего могли не осознавать раньше?
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • тактильные ощущения.
    Теперь положите ее в рот.
    Не жуйте, пусть полежит на языке. «Прислушайтесь» к ее вкусу, каким бы слабым он ни был.
    Прижмите изюмину языком к нёбу, почувствуйте, как она прикасается к нему.
    Покатайте изюмину между задними зубами, не жуя.
    Прислушайтесь к своему телу, желаниям или импульсам, которые могли возникнуть.
    Пробуем на вкус.
    Откусите кусочек. Только один. Почувствуйте вкус.
    Откусите еще один кусочек. Изменился ли вкус? Отметьте эти изменения.
    Откусите еще один кусочек и еще один.
    Жуем.
    Теперь медленно, медленно разжевывайте изюмину.
    Осознавайте звук, текстуру, вкус, изменение.
    Продолжайте медленно жевать, очень медленно, пока от ягоды почти ничего не останется.
    Проглатываем.
    Когда жевать уже почти нечего, проглотите изюмину. Обратите внимание на то, смогли ли вы осознать намерение проглотить изюмину, его первые признаки.
    Заканчиваем.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Аккуратно покатав изюминку между большим и указательным пальцами, изучите ее внешнюю текстуру.
    Легонько сдавите ягоду и обратите внимание, что таким образом можно ощутить ее внутреннюю текстуру.
    Заметьте, что, используя всего два пальца, вы можете почувствовать разницу между внутренней и внешней текстурой.
    Видим.
    Поднесите изюмину к глазам и начните изучать ее во всех деталях.
    Обращайте внимание на оттенки, свет и тени, на то, как меняется цвет при движении.
    Наблюдайте, как и какие появляются и исчезают неровности на ягоде и каким образом они меняются.
    Обоняем.
    Обращая внимание на движения мускулов, начните очень медленно подносить изюмину ко рту.
    Когда она окажется у носа, вы можете почувствовать ее аромат. С каждым вздохом изучайте этот запах.
    Обратите внимание на все изменения, которые сейчас могут происходить у вас во рту или в желудке — возможно, выделяется слюна.
    Кладем в рот.
    Возьмите изюмину губами. Изучите
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • УПРАЖНЕНИЕ С ИЗЮМИНОЙ
    Возьмите одну изюмину и найдите тихое место, где вы могли бы спокойно, не отвлекаясь, посидеть 10 или 15 минут, уделив все свое внимание этому упражнению.
    Держим.
    Положите изюминку на ладонь. Потратьте несколько мгновений на то, чтобы почувствовать ее вес.
    Теперь почувствуйте ее температуру — ягода теплая или прохладная?
    Смотрим.
    Со всем вниманием, пристально смотрите на изюмину.
    Обратите внимание на форму и цвет лежащей на вашей ладони ягоды, узор складок, неровностей, игру света и тени — как будто смотрите на абстрактную картину.
    Осязаем.
    Обращая внимание на движения мускулов, возьмите изюмину большим и указательным пальцами другой руки.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Переход от неосознанности к осознанности — от бессознательного цепляния за каждый момент переживания либо отталкивания от него к состоянию интимной объективности — своей неуловимостью напоминает об алхимии. Происходит нечто вроде трансмутации, превращения свинца в золото: то, что раньше пугало или, наоборот, болезненно притягивало, становится приемлемым, легко контролируемым, возможно даже, интересным и жизненно важным.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Никакой апатии или безразличия — осознанность помогает почувствовать богатство, глубину и своеобразие момента.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы начинаете переживать момент как он есть, а не комментарий или рассказ о том, что он есть.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Но это не ведет к разъединению или разобщению, а позволяет ощущать меняющийся поток своих умственных и физических переживаний, не идентифицируя себя с ними и не цепляясь за них.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Осознанность позволяет в какой-то степени отдалиться от своего переживания в том смысле, что становится понятнее, что именно переживаешь.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Напротив, переживание осознанного восприятия со стороны кладет начало глубокому знанию — большей близости со всем, что существует в настоящий момент.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • «Восприятие со стороны» не то же самое, что безучастность. Речь не о том, чтобы дистанцироваться от собственного переживания вплоть до апатии или бесчувствия.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обучаясь осознанности, мы можем сознательно развивать способность к объективному восприятию наших внутренних и внешних переживаний
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Одним из аспектов нашего развития от младенчества до зрелости является неосознаваемый рост способности видеть вещи со стороны.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Это зарождение эмпатии — осознание матери как отдельной личности со своими собственными потребностями и желаниями
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Эта способность «воспринимать со стороны», хотя ей надо учиться, и учиться специально, — всего лишь логическое продолжение естественного пути человеческого развития.
    В мои цитаты Удалить из цитат