ESET_NOD32

Цитаты из Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Читайте в приложениях:
820 уже добавило
Оценка читателей
3.31
  • По популярности
  • По новизне
  • День 15
    Завтрак
    • 1 чашка гранолы[8], смешанная с 170 г йоргурта со вкусом фруктов, без сахара. (Примечание: 1 чашка гранолы заменяет 2 порции натурального крахмалосодержащего продукта в день.)
    • 1 чашка зеленого чая.
    Обед
    • Фруктовый салат: 1/2 чашки прессованного творога с порезанными фруктами (1/2 чашки клубники и 1/2 чашки персика кусочками) и салатные листья.
    • 1 чашка зеленого чая.
    Ужин
    • Жареные кусочки свинины.
    • Паровая или вареная капуста.
    • Большая порция салатных листьев, приправленных 1 столовой ложкой оливкового масла и 2 столовыми ложками уксуса и специями по вкусу.
    • 1 чашка зеленого чая.
    Перекусы
    • 1 среднее яблоко или груша.
    • 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
    День 16
    • Меню цикла «Ускорение».
    17 принципов стройности. Море специй -17 способов сделать ваши овощи и другую пищу невероятно вкусными
    Когда вы сидите на диете, вам приходится становиться изобретателями. Вот несколько рекомендаций, как сделать вашу пищу более вкусной, не используя дополнительного количества жиров или сахара.
    1. Базилик. Базилик добавляет аромат блюдам на основе томатов. Он также отлично сочетается с блюдами из мяса птицы.
    2. Бульон. Используйте малосоленый, нежирный куриный или говяжий бульон, чтобы потушить мясо или сварить ароматный
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Глава 4. Цикл 2. Активация
    Если вы пробовали другие диеты, то хорошо представляете итоги: вы уменьшаете количество употребляемой пищи и теряете вес… по крайней мере, в начале. Но затем движение вперед замедляется, а вскоре и вовсе прекращается. Естественное стремление тела любой ценой сохранить свой вес и прежние запасы жира снова берет свое. Цикл «Активация» корректирует этот процесс, восстанавливает обменные процессы и помогает организму оставаться в режиме процесса сжигания жира.
    Этот цикл также достаточно прост: вы чередуете цикл 1 «Ускорение» с циклом 2 «Активация». Другими словами, один день вы сидите на диете «Активации», а другой – на диете «Ускорения», в течение 17 дней двигаясь навстречу своей цели – вашему желанному весу. На это можно взглянуть и следующим образом: по нечетным дням вы придерживаетесь цикла «Активация», по четным – «Ускорение».
    Такой подход в попеременном использовании циклов основывается на научно подтвержденном механизме «поочередного голодания» (хотя в прямом смысле слова эта диета не предусматривает никакого голодания). Вкратце это означает чередование дней с низким потреблением калорий с днями, когда вы потребляете большее количество калорий, чтобы избавиться от лишнего жира. Ученые из университета Калифорнии возглавили это передовое исследование, проводя испытания на людях и на крысах (сколько этих пушистых созданий похудели, чтобы спасти человечество от ожирения, за последние 50 лет, для меня остается загадкой).
    Опубликовав результаты этих исследований в последних выпусках «Американского журнала клинического питания», эти ученые раскрыли интересные факты. Дни попеременного голодания могут:
    • Поддерживать стабильное снижение веса (с гарантированным отсутствием застоев). Вес снижается в основном за счет сжигания лишнего жира.
    • Активировать ген «стройности», который диктует клеткам, что необходимо сжигать, а не удерживать жир.
    • Снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения уровня вредного холестерина и триглицерида, понижения давления и замедления сердечного ритма. Чередование приемов пищи – мощный инструмент в регулировании веса. Вот чем это может быть полезно для вас:
    • Сжигание жира. В этом цикле вы употребляете сравнительно незначительное количество углеводов. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, ваши мышцы отдают накопленные углеводы, называемые мышечным глюкогеном, и производят энергию. В общем, когда уровень глюкогена снижается, у организма повышается потребность
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Естественное стремление тела любой ценой сохранить свой вес и прежние запасы жира снова берет свое. Цикл «Активация» корректирует этот процесс, восстанавливает обменные процессы и помогает организму оставаться в режиме процесса сжигания жира.
    Этот цикл также достаточно прост: вы чередуете цикл 1 «Ускорение» с циклом 2 «Активация». Другими словами, один день вы сидите на диете «Активации», а другой – на диете «Ускорения», в течение 17 дней двигаясь навстречу своей цели – вашему желанному весу. На это можно взглянуть и следующим образом: по нечетным дням вы придерживаетесь цикла «Активация», по четным – «Ускорение».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В период цикла «Активация» вы можете употреблять не более двух порций натуральных, медленно перевариваемых углеводов в день. Это количество, которое большинство людей, особенно женщин, способно физиологически принять в процессе ускорения сжигания жира.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • если вы едите слишком много пищи с высоким содержанием клетчатки и не пьете достаточное количество воды, в конечном счете вам придется приобрести слабительное. Клетчатке необходима вода, чтобы продвигаться по пищеварительному тракту, в противном случае она застынет, как цемент, в вашей толстой кишке.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Грейпфрут и грейпфрутовый сок могут препятствовать нормальному усвоению лекарства печенью, в результате оно в большой дозе выбрасывается в кровь. Большинство врачей знают об этом.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • в вареной моркови и томатах содержится больше антиоксидантов
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • На протяжении этого цикла вы можете в неограниченном количестве употреблять белковую пищу, включая мясо, яйца и рыбу, а также много овощей. Но вам необходимо сократить употребление углеводов, вначале отказавшись от белого хлеба, картофеля, макарон, риса, шоколада, бисквитов, а также сладких десертов и конфет. Фрукты и жиры не запрещены, и это замечательно, поскольку они добавят сладость и аромат вашему диетическому питанию.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Жир подобен лыжному костюму, он обеспечивает изоляцию от холода. Недостатком похудения будет то, что вы станете чаще, чем обычно, дрожать от холода.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • цикле 3 я предложу вам ввести в рацион и другие углеводы, в том числе шелушеный рис, овсянку, необработанное зерно, ямс, картофель и другие натуральные, богатые клетчаткой продукты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Фасоль и чечевица (бобовые) не повышают уровень сахара и инсулина в крови. Овощи, содержащие крахмал, такие как тыква, кукуруза, горох и батат (сладкий картофель), а также фрукты, например апельсины и яблоки, также очень полезны. Так же как и шелушеный рис, ямс, овсянка и другие крупы с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте свои порции до двух в день. Подробнее об этом в цикле 3.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Фрукты с низким содержанием сахара – 2 порции ежедневно
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Некоторые фрукты, например ананасы, арбузы и бананы, содержат большое количество сахара и не способствуют сжиганию жира
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Извините за предположение, но я думаю, что вы, как сотни других людей, с которыми мне приходилось разговаривать, считаете, что для того, чтобы похудеть, необходимо питаться исключительно морковью и сельдереем. Но старый подход, говорящий «принесите мне пожевать немного сельдерея», канул в прошлое. Разве вам не стало легче?
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Существует шесть причин, по которым белок признан мощным поглотителем жира:
    В мои цитаты Удалить из цитат