Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Читайте в приложениях:
1674 уже добавили
Оценка читателей
3.87
  • По популярности
  • По новизне
  • Каждый раз, оценивая себя, вы мобилизуете своего внутреннего наблюдателя. Пытаясь оценить свои чувства, вы абстрагируетесь от них, делаете шаг в сторону, и ваш наблюдатель становится сильнее.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Само­наблюдение, которое также называют осознанностью, — это способность понять, через какое стекло вы смотрите на мир, и напомнить себе, как все выглядит без него.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когнитивная стратегия — это техника замещения ненужных мыслей нужными, которые помогут таким же образом изменить и чувства.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Важно, чтобы ваша восстановительная передышка была запланированной, стратегической и ограниченной во времени.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда вам нужно принять сложное решение, задайте себе такой вопрос: «Если бы на смертном одре я вспомнил об этом моменте, за какое решение я бы себя похвалил?»
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вот один из способов снизить интенсивность работы нервной системы, эффективность которого была доказана Гербертом Бенсоном. В нем четыре этапа:
    закройте глаза;
    расслабьте мышцы;
    дышите медленно и глубоко;
    повторяйте простое успокаивающее слово или фразу (Бенсон предлагает говорить слово «один»).
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вот формула, которая поможет найти нужные слова в раздражении. По этому образцу можно составить свой план.
    Признайте факты.
    Скажите себе, что вы чувствуете.
    Посмотрите на ситуацию глазами другого человека.
    Требуйте желаемого.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не получается «не думать» о чем-то.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Есть такая история. Старый индеец делился мудростью с детьми племени: «Внутри меня идет борьба. Это ужасная битва между двумя волками. Первый волк олицетворяет страх, гнев, чувство вины, жадность и равнодушие. Другой отстаивает веру, мир, правду, любовь и благоразумие. И эта битва идет внутри каждого». Дети задумались, и один из них спросил: «А какой победит?» Старый индеец ответил: «Тот, кого ты кормишь».
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Но самая недооцененная опасность рассеянности в цифровую эпоху может таиться в невидимом ослаблении структур, отвечающих за устойчивое внимание в префронтальной коре головного мозга.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Старый индеец делился мудростью с детьми племени: «Внутри меня идет борьба. Это ужасная битва между двумя волками. Первый волк олицетворяет страх, гнев, чувство вины, жадность и равнодушие. Другой отстаивает веру, мир, правду, любовь и благоразумие. И эта битва идет внутри каждого». Дети задумались, и один из них спросил: «А какой победит?» Старый индеец ответил: «Тот, кого ты кормишь».
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Случалось ли вам в разговоре с человеком, который ведет себя дерзко или задает острые вопросы, чувствовать легкую оторопь? Вы не смогли дать отпор, «тормозили»: внезапный выброс адреналина привел вас в чересчур взволнованное состояние. Потом вам в голову приходят запоздалые мысли, как следовало бы ответить в тот момент. Это происходит потому, что вы возвращаетесь в расслабленно-сосредоточенное состояние — в свою зону концентрации.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Также ваш беспристрастный наблюдатель не является голосом неуверенности. Если вас заботит, что думают другие (то ли вы сказали, нужной ли вилкой едите десерт), вы упускаете из виду то, что думаете вы. Внутренний наблюдатель следит за вашим внутренним состоянием, ему все равно, какой фирмы у вас джинсы.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет сказал: «Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу тебе, кто ты».
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Наши умственные способности, так же как и мышцы, становятся сильнее, если мы упражняемся, а в противном случае ослабевают. Но мысли, в отличие от мышц, не видны. Взглянув на себя в зеркало, вы поймете, что пора в спортзал. Ослабление синапсов в мозге заметить не так просто.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат