Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех

Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

Упражнения и методика, предлагаемые в книге, поистине творят чудеса. Вам не нужно сидеть на бесконечных диетах, изматывать себя часовыми пробежками и сложными комплексами упражнений. Не надо покупать велотренажеры, хулахупы и загадочные фитболы, ездить на другой конец города в фитнес-клуб или в бассейн.

Научитесь правильно дышать и выполняйте упражнения всего 15 минут в день, не выходя из дома. Вот увидите – результат вас удивит! Описанный в книге комплекс избавит от лишнего веса, обеспечит прекрасное самочувствие, вернет работоспособность и жизнерадостное настроение. Вам это по силам, даже если вы никогда не занимались профессиональным спортом, а гимнастику последний раз делали еще в школе.

Видеокурс прилагается только к печатному изданию книги.

Оглавление
  • Предисловие. Методика для нас
  • Похудеть – это судьба
  • На вашем месте я уже была
  • Мусорная корзина для «похудения на скорую руку»
  • Чудесные свойства кислорода
  • Начало нашего общего пути
  • Это ваш выбор
  • Глава 1. Сомнения и надежды
  • Пусть здоровых и стройных будет больше!
  • Работа, муж и работа мужа
  • Дети и деньги
  • Борьба с силами зла
  • Отступать некуда
  • Цель – убрать жир, а не нарастить мышцы
  • Апатия убивает
  • Женский кружок и полезные свойства бесформенной одежды
  • Усталость нарастает как снежный ком
  • Диеты тоже убивают
  • Бегать и прыгать можно в любом возрасте
  • Бодифлекс – ваша нить Ариадны
  • Сила воли и кислород
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Подготовка. Работа с диафрагмой
  • Проникнитесь тем, чем вы собираетесь заняться
  • Дыхание грудное и брюшное
  • Сбросьте «Войну и мир» или для начала «Незнайку»
  • Стройность изменит ваше сознание
  • Уберем жир, облепивший мозг!
  • Вы имеете дело с профессионалом
  • Первый эффект от бодифлекса
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Основная ступень. Глубокое аэробное дыхание
  • Удовольствие, а не фанатизм
  • Первая дыхательная поза
  • Аэробное дыхание – основа
  • Аэробное дыхание. 1–3-я секунды: выдох
  • Аэробное дыхание. 4–6-я секунды: резкий вдох
  • Аэробное дыхание. 7–10-я секунды: диафрагменный выдох
  • Аэробное дыхание. Особенности выдоха
  • Аэробное дыхание. 11–19-я секунды: втягивание живота
  • Аэробное дыхание. 20–22-я секунды: вдох и расслабление мышц
  • Формируем здоровый аппетит
  • Главное – не глотать что попало
  • Без лишних жертв и самоконтроля
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для лица и шеи
  • Изотонические и изометрические мышечные сокращения
  • Техника бодифлекса проста и гениальна
  • Подготовительный этап. Прощание с прошлым и интрига ожиданий
  • Начало знакомства
  • Поза первая. «Лев»
  • Поза вторая. «Уродливая гримаса»
  • Особенности подхода к людям
  • Подлинная аэробика – это дыхание
  • Наша цель – ускорение метаболизма
  • Несколько слов о тех, кто на ложной дороге
  • Главный показатель – ваша энергичность
  • На пути к прекрасной форме
  • Не откачанный жир, а стройность
  • Проповедь о чудесах бодифлекса
  • Вопросы мотивации и внутреннего сопротивления
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для талии и ягодиц
  • Поза третья. «Боковая растяжка»
  • Поза четвертая. «Оттягивание ноги назад»
  • Глава 2. Здоровье и сила в воздухе вокруг нас
  • Работая на опережение
  • О том, как кислород создал жизнь на Земле
  • Об открытии «рождающего кислоты» и сжигании жира
  • Без кислорода жизни нет
  • Вы постоянно задыхаетесь. Даже сейчас
  • Гремучая смесь, которой мы дышим
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для бедер
  • Поза пятая. «Сейко». Когда бедра горят огнем
  • Поза шестая. «Шлюпка»
  • Поза седьмая. «Кренделек»
  • Болезнь каждого из нас и ее симптомы
  • «Совы» тоже могут быть активны утром
  • В первую очередь задыхается ваш мозг
  • Личная жизнь с чистого листа
  • Пробуждение от горячечного сна собственной ненужности
  • Морщины, дряблость кожи, целлюлит – все от кислородного «голода»
  • Комплекс одновременного лечения всех болезней
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для плечевого пояса и растяжка подколенных сухожилий
  • Поза восьмая. «Алмаз». Классическое изотоническое упражнение
  • Поза девятая. «Растяжка подколенных сухожилий»
  • Сильная иммунная система и иммунодефицит: борьба противоположностей
  • Единственное лекарство от рака
  • Глубокое дыхание – залог уверенности в себе
  • Сопоставление признаков стресса и гипоксии
  • Кольцо из причин и следствий
  • Борьба за внутреннюю чистоту, внешнюю красоту и общее здоровье
  • Успокоение нервов и бессознательная сигаретная экономия
  • Поглощение кислородного топлива – это не спорт
  • Смежная область применения
  • Надышимся как следует!
  • Знакомство с программой «Бодифлекс». Упражнения для верхнего и нижнего брюшного пресса
  • Поза десятая. «Верхний брюшной пресс»
  • Поза одиннадцатая. «Ножницы»
  • Поза двенадцатая. «Кошка»
  • Глава 3. Выбор, стоящий перед нами
  • Не навредите себе
  • С каждым разом все легче и легче
  • Дышите глубоко и с удовольствием
  • Бодифлекс: практическая часть
  • Работа с диафрагмой. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»
  • Первая дыхательная поза
  • Аэробное дыхание. Посекундная линейка
  • Подготовка к сжиганию жира
  • Особенности выполнения растяжки
  • Поза первая. «Лев»
  • Поза вторая. «Уродливая гримаса»
  • Поза третья. «Боковая растяжка»
  • Поза четвертая. «Оттягивание ноги назад»
  • Поза пятая. «Сейко»
  • Поза шестая. «Шлюпка»
  • Поза седьмая. «Кренделек»
  • Поза восьмая. «Алмаз»
  • Поза девятая. «Растяжка подколенных сухожилий»
  • Поза десятая. «Верхний брюшной пресс»
  • Поза одиннадцатая. «Ножницы»
  • Поза двенадцатая. «Кошка»
  • Послесловие