Семена подсолнуха: 5 граммов в 1 унции (28 граммов)
♦ Тыквенные семечки: 9 граммов в 1 унции
♦ Миндаль: 8 граммов в 1 унции
♦ Сыр: 8 граммов в 1 унции
♦ Нут: 5 граммов на 250 граммов
♦ Семена чии: 5 граммов в двух столовых ложках
♦ Рис: 5 граммов на 250 граммов
♦ Животный белок: приблизительно 7 граммов в 1 унции (напоминание: держите баланс потребления животных белков, планируйте большее количество на обед, чем на ужин, до тех пор, пока вы не проверите, как ваше тело