black17

Цитаты из Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Читайте в приложениях:
654 уже добавили
Оценка читателей
3.56
  • По популярности
  • По новизне
  • Посеешь мысль – пожнешь поступок,
    посеешь поступок – пожнешь привычку,
    посеешь привычку – пожнешь характер,
    посеешь характер – пожнешь судьбу.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Полезные привычки вырабатываются за 66 дней
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чем толще талия, тем короче жизнь
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Привычка – это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Гипотиреоз – это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз – это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с избыточным весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как показывает мой опыт, если человек не готов посвящать всему этому хотя бы полчаса в день, то успеха можно не ждать. Если же он готов ежедневно инвестировать в себя от 30 минут до часа, то этого вполне достаточно для того, чтобы долгосрочно следовать программе, постепенно приобретать новые пищевые привычки и в дальнейшем успешно сохранять достигнутый результат.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Срыв может случиться на любом этапе похудения и свидетельствует о том, что новое пищевое поведение еще окончательно не сформировалось.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т. д.), орехи и семечки. Разумеется, в эту же группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит.
    Основная задача, которая стоит перед вами на третьей неделе программы, – включить в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В овощную группу, разумеется, включены все овощи (например, все сорта капусты, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, перец, тыква, лук, шпинат, листовой салат и т. д.) и грибы.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 2. Молочные продукты жирностью до 1,5 %.
    3. Крахмалистые продукты.
    4. Фрукты.
    5. Овощи.
    6. Жиры.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваш рацион имеет все шансы стать сбалансированным, если в нем ежедневно присутствуют следующие группы продуктов.
    1. Белковые продукты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • К группе фруктов принадлежат, разумеется, сами фрукты, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • К крахмалистым продуктам относится хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые (поскольку они содержат, и белок, и углеводы), из овощей – картофель. Основное назначение продуктов этой группы – снабжать организм энергией.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка. Это различные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица).
    К молочным продуктам, кроме молока, относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.
    Продукты первой и второй групп – основные источники полноценных животных белков. Они содержат весь набор аминокислот, необходимых для построения и обновления клеток человеческого тела.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Дело в том, что центры голода и жажды в нашем мозге расположены очень близко, причем центр жажды со временем теряет чувствительность. Поэтому чем старше человек, тем реже ему хочется пить. Вдобавок очень часто происходит спутывание сигналов, когда чувство жажды мы принимаем за голод. В общем, сигналов о жажде может не поступать вообще, либо они могут быть сильно искажены. Вот почему питьевой режим нужно обязательно наладить. Прекрасным примером того, сколько нужно употреблять жидкости, служат наши дети, у которых центр жажды работает нормально: малыши постоянно просят пить. К слову, очень хорошо с самого детства приучать их пить не сладкую газировку, а простую воду.
    В мои цитаты Удалить из цитат