Цитаты из книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»

Посеешь мысль — пожнешь поступок, посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу. Восточная мудрость

Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения — от полугода до пяти лет.

Общие целевые привычки № 1 — регулярная еда № 2 — минимум животных жиров и простых углеводов в рационе № 3 — достаточное количество овощей и фруктов № 4 — достаточное количество воды № 5 — правильное пищевое поведение в ситуациях переедания № 6 — хороший и достаточный сон № 7 — наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе № 8 — вознаграждать себя за достижения № 9 — сбалансированность рациона № 10 — планирование рациона № 11 — обед больше ужина № 12 — просить о поддержке № 13 — извлекать уроки из срывов № 14 — различать голод и аппетит № 15 — различать разные стадии голода № 16 — покупать здоровые продукты № 17 — готовить еду здоровыми способами № 18 — справляться со стрессом здоровыми способами № 19 — предвидеть и преодолевать препятствия № 20 — регулярная физическая активность № 21 — разнообразная здоровая еда

Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения – от полугода до пяти лет.

Полезные привычки вырабатываются за 66 дней

Физиологический голод может удовлетворяться любой едой, даже куском хлеба, в отличие от голода психологического, когда, как правило, хочется либо какого-то конкретного кушанья (например, отбивную), либо определенной группы продуктов (скажем, чего-нибудь сладкого).

Консервированные продукты содержат огромное количество натрия, даже если они совсем несоленые, поэтому их потребление нужно минимизировать.

При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма – вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек есть жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

Чем толще талия, тем короче жизнь

Привычка – это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.