Лидия Ионова — лучшие цитаты из книг, афоризмы и высказывания
image

Цитаты из книг автора «Лидия Ионова»

384 
цитаты

Пищевые привычки Неудовлетворенные потребности Стресс Импульсивность при выборе пищи Неудовлетворительный сон и усталость Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние Тревога и другие болезненные чувства Сексуальные проблемы Социальное окружение Низкая физическая активность
7 октября 2021

Поделиться

Итак, набору веса способствуют: Внутренние (физиологические) факторы Генетическая предрасположенность Эндокринные нарушения Прием медикаментов Внешние факторы Стиль жизни
7 октября 2021

Поделиться

31–45 — Вам стоит задуматься о вашем образе жизни и пищевых привычках. Не всё так гладко, как кажется. Проконсультируйтесь с диетологом. Начните менять свои пищевые привычки.
7 октября 2021

Поделиться

Сопоставьте ваш рост с обхватом талии. В какую область таблицы попадает ваша фигура? Если ваша фигура соответствует зоне «стручкового перца», вам необходимо быть внимательным, излишняя худоба может говорить о проблемах со здоровьем. Необходимости уменьшать окружность талии нет. Если ваша фигура попадает в зону «груши», у вас все в порядке. Если ваша фигура соответствует зоне «яблока-груши» (особенно в верхней части), вам необходимо быть внимательным: следите, чтобы окружность вашей талии больше не увеличивалась. Если ваша фигура оказывается в зоне «яблока», ваше здоровье может быть под угрозой. Вам стоит проконсультироваться с врачом и предпринять необходимые меры. Окружность талии должна составлять меньше половины роста.
7 октября 2021

Поделиться

Чтобы его вычислить, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Это и будет ваше значение ИМТ. Например, при росте 170 см и весе 60 кг ИМТ рассчитывается так: 60 : (1,7 × 1,7) = 20,76.
7 октября 2021

Поделиться

организме увеличивается производство адреналина и других стрессовых гормонов. Это приводит к усилению метаболизма белков, жиров и углеводов (чтобы энергия была доступна человеку в любой момент для стратегии «бей или беги»). В результате из организма быстрее выводятся белок
14 февраля 2021

Поделиться

Пройдите медицинское обследование. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения. Грамотно сформулируйте и запишите цель. Визуализируйте желаемый образ. Начните вести дневник питания, чтобы выяснить дополнительные причины избыточного веса.
23 июля 2020

Поделиться

Дневник питания Наконец, в течение трех-четырех дней до начала программы имеет смысл вести дневник питания, в который нужно записывать все, что съедается, в каких количествах и в какое время. Желательно, чтобы этот «период наблюдений» включал в себя и рабочие, и выходные дни, потому как стиль питания в будни у большинства из нас сильно отличается от хара
23 июля 2020

Поделиться

Визуализация желаемого образа После того как цель сформулирована, самое время заняться визуализацией желаемого результата предстоящих усилий. Выполняется она очень просто: вам нужно мысленно перенестись в тот день, который при постановке цели назван дедлайном, и представить себя в желаемом облике. Очень важно, чтобы образ находился именно в будущем. Ошибка, которую совершают многие люди, говоря о вожделенном плоде грядущих диетологических трудов, — это обращение к прошлому. Ни в коем случае нельзя говорить: «хочу быть таким, каким был пять лет назад» или «хочу выглядеть как на той фотографии годичной давности». Образы из прошлого не будут давать вам энергию для движения вперед! При визуализации важно, бережно и с уважением относясь к своему подсознанию, договориться с ним, чтобы оно дало изображение желаемого образа. Когда картинка начнет вырисовываться, рассмотрите ее в мельчайших подробностях вплоть до фасона, цвета и марки одежды и модели обуви, обратите внимание на сумку, украшения и прочие аксессуары. Все
23 июля 2020

Поделиться

Итак, желаемый результат я предлагаю описать в критериях SMART. Согласно этой концепции, цель должна быть: Specific — конкретной. То есть не похудеть вообще, а достичь определенного веса; Measurable — измеримой. Помимо веса следует указать конкретные значения других измеряемых параметров — размера одежды и объем
23 июля 2020

Поделиться