Книга или автор

Цитаты из книг автора Лидия Ионова

2 цитаты
Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения — от полугода до пяти лет.
18 марта 2019
Общие целевые привычки № 1 — регулярная еда № 2 — минимум животных жиров и простых углеводов в рационе № 3 — достаточное количество овощей и фруктов № 4 — достаточное количество воды № 5 — правильное пищевое поведение в ситуациях переедания № 6 — хороший и достаточный сон № 7 — наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе № 8 — вознаграждать себя за достижения № 9 — сбалансированность рациона № 10 — планирование рациона № 11 — обед больше ужина № 12 — просить о поддержке № 13 — извлекать уроки из срывов № 14 — различать голод и аппетит № 15 — различать разные стадии голода № 16 — покупать здоровые продукты № 17 — готовить еду здоровыми способами № 18 — справляться со стрессом здоровыми способами № 19 — предвидеть и преодолевать препятствия № 20 — регулярная физическая активность № 21 — разнообразная здоровая еда
25 мая 2018
Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения – от полугода до пяти лет.
3 сентября 2017
Полезные привычки вырабатываются за 66 дней
18 февраля 2017
Физиологический голод может удовлетворяться любой едой, даже куском хлеба, в отличие от голода психологического, когда, как правило, хочется либо какого-то конкретного кушанья (например, отбивную), либо определенной группы продуктов (скажем, чего-нибудь сладкого).
7 марта 2016
Консервированные продукты содержат огромное количество натрия, даже если они совсем несоленые, поэтому их потребление нужно минимизировать.
29 февраля 2016
При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма – вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек есть жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.
29 февраля 2016
Чем толще талия, тем короче жизнь
25 ноября 2015
Привычка – это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.
25 ноября 2015
Пройдите медицинское обследование. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения. Грамотно сформулируйте и запишите цель. Визуализируйте желаемый образ. Начните вести дневник питания, чтобы выяснить дополнительные причины избыточного веса.
23 июля 2020