Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Йога для стройности, здоровья и красоты

Йога для стройности, здоровья и красоты
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.0

Йога – таинственное наследие Востока – стала ближе и понятнее людям XXI века, как ясный и эффективный подход к собственному здоровью и красоте. Возможность сохранить гибкость и легкость движений на всю жизнь стоит того, чтобы сделать йогу ежедневным содержанием вашей жизни.

Оглавление
  • Введение
  • Что такое йога и как ее использовать в интересах собственного здоровья?
  • Использование дришти
  • Дыхание
  • Дыхание с помощью диафрагмы
  • Где и когда заниматься йогой
  • Йога и приемы пищи
  • Часть 1. Асаны
  • Глава 1. Разминка
  • Разминка для мышц шеи
  • Разминка для плечевого пояса
  • Разминка для рук
  • Разминка поясницы и околопозвоночных мышц
  • Разработка тазобедренных суставов и тазовых мышц
  • Разминка для ног
  • Глава 2. Асаны, выполняемые в положении стоя
  • Тадасана (поза горы)
  • Построение асаны
  • Уттанасана (поза в положении стоя с прогибом вперед)
  • Построение асаны
  • Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)
  • Построение асаны
  • Аланасана (поза полумесяца в выпаде)
  • Построение асаны
  • Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)
  • Построение асаны
  • Триконасана (поза треугольника)
  • Построение асаны
  • Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)
  • Построение асаны
  • Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника)
  • Построение асаны
  • Уткатасана (поза стула)
  • Построение асаны
  • Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами)
  • Паригхасана (поза луча)
  • Построение асаны
  • Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой вбок)
  • Построение асаны
  • Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)
  • Построение асаны
  • Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
  • Построение асаны
  • Глава 3. Асаны для тренировки равновесия
  • Врикасана (поза дерева)
  • Построение асаны
  • Навасана (поза лодки)
  • Построение асаны
  • Когасана (поза ворона)
  • Поза с опорой на подушечки пальцев
  • Построение асаны
  • Гарудасана (поза орла)
  • Построение асаны
  • Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)
  • Построение асаны
  • Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
  • Построение асаны
  • Натараджанасана (поза танцора)
  • Построение асаны
  • Уттхита хаста падангуштхасана (захват большого пальца в положении стоя)
  • Построение асаны
  • Глава 4. Асаны для тренировки равновесия с опорой на руки
  • Васистхасана (поза наклонной плоскости в сторону)
  • Построение асаны
  • Чатуранга дандасана (стойка на четырех конечностях)
  • Построение асаны
  • Пурвоттанасана (поза наклонной плоскости)
  • Построение асаны
  • Ангуштасана (угол в равновесии с прямыми ногами)
  • Построение асаны
  • Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)
  • Построение асаны
  • Глава 5. Асаны в положении лежа
  • Сарвангасана (стойка на плечах)
  • Построение асаны
  • Випарита карани (поза согнутой свечи)
  • Построение асаны
  • Халасана (поза плуга)
  • Построение асаны
  • Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
  • Построение асаны
  • Супта-Падангуштасана (захват большого пальца лежа)
  • Построение асаны
  • Баласана (поза ребенка)
  • Построение асаны
  • Шавасана (поза мертвеца)
  • Построение асаны
  • Глава 6. Асаны с прогибом назад
  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Построение асаны
  • Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)
  • Построение асаны
  • Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вверх)
  • Построение асаны
  • Устрасана (поза верблюда)
  • Построение асаны
  • Сету бандха сарвангасана (поза моста)
  • Построение асаны
  • Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик»)
  • Построение асаны
  • Марджариасана Битиласана (поза кошки – коровы)
  • Построение асаны
  • Матсиасана (поза рыбы)
  • Построение асаны
  • Ека пада раджакапотанасана (поза голубя)
  • Построение асаны
  • Салабхасана (поза саранчи)
  • Построение асаны
  • Дханурасана (поза лука)
  • Построение асаны
  • Глава 7. Асаны с поворотом корпуса и в положении сидя
  • Дандасана (поза посоха)
  • Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
  • Построение асаны
  • Упавистха конасана (поза открытого угла)
  • Построение асаны
  • Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла)
  • Построение асаны
  • Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)
  • Построение асаны
  • Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса)
  • Построение асаны
  • Апанасана (коленно-грудная поза)
  • Построение асаны
  • Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
  • Построение асаны
  • Вирасана (поза героя)
  • Построение асаны
  • Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя)
  • Построение асаны
  • Ардха-Матсиендрасана (поза скрученного позвоночника)
  • Построение асаны
  • Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя)
  • Построение асаны
  • Джану ширшасана (поза с прогибом вперед и касанием головой колена)
  • Построение асаны
  • Париврита джану ширшасана (поза с прогибом вперед, касанием головой колена и вращением)
  • Построение асаны
  • Падмасана (поза лотоса)
  • Построение асаны
  • Сукхасана (легкая поза)
  • Маласана (поза венка)
  • Построение асаны
  • Часть 2. Тренировочные комплексы
  • Глава 8. Традиционные комплексы
  • Комплекс «Щадящая йога»
  • Комплекс «Приветствие Солнца – 1»
  • Комплекс «Приветствие Солнца – 2»
  • Комплекс «Приветствие Луны – 1»
  • Комплекс «Приветствие Луны – 2»
  • Глава 9. Тренировка гибкости
  • Тренировка общей гибкости
  • Комплекс «Тренировка гибкости – 1»
  • Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины
  • Комплексы для увеличения гибкости и подвижности плечевого пояса и шеи
  • Комплекс для увеличения гибкости и подвижности плечевого пояса и шеи – 1
  • Комплекс для увеличения гибкости и подвижности плечевого пояса и шеи – 2
  • Комплексы для раскрытия таза
  • Комплекс для раскрытия тазовой области – 1
  • Комплекс для раскрытия тазовой области – 2
  • Комплексы для растяжки ног
  • Комплекс для растяжки ног – 1
  • Комплекс для растяжки ног – 2
  • Глава 10. Комплексы для укрепления мышц
  • Комплексы для укрепления мышц брюшного пресса
  • Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 1
  • Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 2
  • Комплексы для укрепления бедер и ягодиц
  • Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1
  • Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2
  • Глава 11. Комплексы для отдыха и расслабления
  • Комплекс для расслабления и отдыха – 1
  • Комплекс для расслабления и отдыха – 2
  • Глава 12. Тонизирующие комплексы
  • Тонизирующий комплекс – 1
  • Тонизирующий комплекс – 2