Цитаты из книги «Стретчинг»

Выбирая обувь, лучше обратить внимание на любую мягкую обувь спортивного стиля, которая не будет препятствовать всевозможным упражнениям по растяжке. Такой обувью могут быть спортивные лёгкие балетки, мягкие кеды, чешки. Также можно заниматься в носках.

Для стретчинга следует выбирать эластичную одежду с крепкими швами и с полным отсутствием молний и выступающих декоративных элементов. Для тренировок отлично подходят лосины, бриджи и в меру свободные брюки. Верх может состоять из топов различной конфигурации, маек, футболок. Одежда должна хранить тепло, но не «парить» и не быть жаркой.

ку и продолжительность должны иметь упражнения, направленные на растягивание более сильных (укороченных), по сравнению со своими антагонистами, мышц и мышечных групп, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению (обусловленному прямохождением): икроножной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра, мышц задней поверхности бедра, мышц, отводящих бедро, мышц-разгибателей спины, большой грудной мышцы, двуглавой мышцы бедра. Упражнения, совершенствующие пассивную подвижность, должны предшествовать активно-динамические и изометрические упражнения.

Важно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно важных действиях.

мышечное расслабление (релаксация), – развитие самодисциплины,– улучшение уровня физической подготовленности, осанки,– снижение и ликвидация мышечных болей после нагрузок и даже после травм в период реабилитации,– уменьшение болезненности менструаций у женщин,– профилактика гипокинезии, – нормализация массы тела и её состава.

возбуждение мышечных волокон в ответ на кратковременное или длительное растяжение мышцы, сопровождаемое болевыми ощущениями. Стретч-рефлекс является субъективным и объективным ограничителем воздействия растягивания на мышечные волокна. В стретч-рефлексе выделяют статический и динамический компоненты.Статический компонент проявляется при удерживании мышц в растянутом положении.Динамический компонент возникает в ответ на кратковременное быстрое растяжение мышцы.Стретч-рефлекс (показателем, которого является электрическое возбуждение мышц) возникает только при сильных болевых ощущениях, так как он является защитным механизмом, сигнализирующим в мозг о возможном повреждении мышечной и соединительной ткани вследствие чрезмерного растяжения.При быстром растягивании мышц, возможность повреждения мышц увеличивается, поэтому в динамических упражнениях стретч-рефлекс проявляется в большей степени.Частичное ослабление стретч-рефлекса при растягивании мышц, связок, сухожилий возможно путём ослабления рефлекторного напряжения мышц. Это достигается следующими способами:1) удержанием растянутой мышцы достаточно долго;2) напряжением мышцы-антагониста во время растягивания;3) поочерёдным напряжением и расслаблением мышцы в растянутом состоянии;4) вибрацией мышцы при её растяжении; 5) произвольными усилиями по расслаблению растягиваемой мышцы.

сухожилия, с помощью которых мышцы крепятся к костям (их главная функция заключается в передаче напряжения от мышцы к кости, обусловливающей производство движения); – связки, которые соединяют кости между собой (их функция состоит в удерживании сустава, т. е. места соединения двух и более костей);– суставные сумки (их функция состоит в укреплении сустава); – фасции, покрывающие мышцы, мышечные пучки, кости (они связывают мышцу воедино и делают безопасной её работу, а также снабжают необходимой смазкой поверхности между мышечными волокнами и пучками).

и травм. Стретчинг оказывает положительное влияние практически на весь организм человека:• снимает болевое ощущение после силовых упражнений;• восстанавливает и сохраняет эластичность мышц;• стимулирует сердечно-сосудистую систему, т. е. активирует периферические артерии и вены, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;• повышает костную минеральную плотность, оказывая профилактическое действие против остеопороза и переломов;• увеличивает подвижность суставов;• способствует повышению эластичности связок и сухожилий;• замедляет процесс старения организма;• профилактика целлюлита;• улучшает осанку;• избавляет от психологического напряжения и стресса;• нормализует сон; • улучшает настроение, повышает самооценку, ощущение комфорта и удовлетворения

физическая нагрузка, но и регулярная растяжка мышц. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дают мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым замедляют процесс старения. Доказано, что люди, ежедневно выполняя упражнения на растяжку, в среднем живут на 10 лет дольше, чем лица, пренебрегающие упражнения на растяжку. Однозначно

Уровень физической подготовленности человека, а также спортивного мастерства в различных видах спорта во многом определяет гибкость. Недостаточность гибкости усложняет и замедляет процесс усвоения двигательных навыков, ограничивая проявления силы, скоростных и координационных способностей, снижает экономичность работы, повышая вероятность возникновения травм двигательного аппарата занимающегося. Глава 1