прочувствовать разницу. Сначала я сделаю большие перекаты, которые проще почувствовать, с длинным перерывом между ними, скажем, по две секунды. Затем начну делать переходы более легкие и быстрые.
Теперь отложите в сторону книгу и дневник и начните выполнять упражнение.