Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно
  • По популярности
  • По новизне
  • Идеально, когда между завтраком, вторым завтраком, обедом и ужином человек делает перерыв на четыре часа. Идеальное расписание – четыре раза в день: два завтрака, обед и ужин или завтрак, обед, полдник и ужин, – выбирайте, как удобнее. Но главная цель – поесть так, чтобы проголодаться как можно позже и меньше перекусывать в промежутках между приемами пищи.
  • на самочувствие худеющих: это анис, апельсин, базилик, бергамот, валериана, вербена, гвоздика, герань, грейпфрут, душица, ель, жасмин, иланг-иланг, имбирь, иссоп, каяпут, кедр, кипарис, корица, лаванда, ладан, левзея, лимон, майоран, мандарин, мелисса, мирра, мирт, можжевельник, мускатный орех, мята, нероли, пачули, ромашка, розмарин, роза, а также розовое и чайное дерево, сандал, сосна, чабрец, шалфей, фенхель, эвкалипт.
  • Помимо этого нам неплохо кушается, когда скучно и нечем заняться
  • Массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Посчитаем на примере моих некогда критических для видеокамеры 57 кг. Рост в квадрате – это 1,65, помноженное на себя – 2,7225. Делим 57 на 2,7225, округляем результат до целых и получаем 21. Для того чтобы оценить, является ли масса тела нормальной или избыточной, надо использовать систему интерпретации, разработанную Всемирной организацией здравоохранения.
  • Если вы действительно решили похудеть, то ритм и содержание вашей жизни кардинально изменятся.
  • Я думаю, нужно ходить в спортзал или записаться на те же танцы, – в каждом городе есть танцевальные школы. Поддерживать форму с помощью танцев гораздо веселее, чем просто качать мышцы.
  • Помните: жизнь одна, и нужно прожить ее счастливо, а не терпеливо.
  • Человек – навигатор своей судьбы, и я – за счастье
  • ивно влияющих на самочувствие худеющих: это анис, апельсин, базилик, бергамот, валериана, вербена, гвоздика, герань, грейпфрут, душица, ель, жасмин, иланг-иланг, имбирь, иссоп, каяпут, кедр, кипарис, корица, лаванда, ладан, левзея, лимон, майоран, мандарин, мелисса, мирра, мирт, можжевельник, мускатный орех, мята, нероли, пачули, ромашка, розмарин, роза, а также розовое и чайное дерево, сандал, сосна, чабрец, шалфей, фенхель, эвкалипт
  • Понимание, что «я могу», есть у меня с детства. Я выскажу учительнице, добьюсь своего, разведусь, если несчастна, похудею. Такое самоощущение нужно воспитывать в себе. Важно быть сильной, смелой, уверенной
  • Мне кажется, такие фразы свидетельствуют о глубокой нелюбви к себе. А с нею гармоничная жизнь просто невозможна. Если вам так хочется лишний раз напомнить себе и домочадцам, о диете лучше уж напишите на холодильнике что-то типа «Хранилище вкусной и здоровой пищи» или «Худышкам за очередной порцией сюда!»
  • Обязательно нужно верить, что все получится. Если вас пытаются сбить с толку злословием насчет диеты так называемые друзья, вежливо пресекайте эти разговоры
    Фраза «Я не готова дальше обсуждать с тобой эту тему» мягко поставит на место человека, сунувшего нос не в свое дело.
  • Выберите подходящий вам способ получения физической нагрузки: фитнес, танцы, бассейн или пешие прогулки
  • Питайтесь разнообразно, потребляя в день около 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться в этих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл несколько раз в день, добиваясь хороших стабильных результатов.
    Бешеный ритм современной жизни приучил нас выжимать все соки из организма
    Разгрузочные дни (рисовые, гречневые, кефирные) также стоит применять с умом, избегая острого чувства голода. Тут работает правило одного стакана – за раз принимаем не более 200 мл пищи или жидкости.
  • Не стоит стремиться к быстрым результатам. Как показывает практика, полезными и стойкими они не бывают. Поначалу нормально сбрасывать по килограмму в неделю, потом – полкило.
Другие книги подборки «Диеты и фитнес»