ESET_NOD32

Цитаты из Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Читайте в приложениях:
452 уже добавили
Оценка читателей
3.67
  • По популярности
  • По новизне
  • Суточный рацион в первой половине беременности должен составлять 2400-2700 ккал, а во второй половине увеличиться до 2800-3000 ккал.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • 300 г квашеной капусты, 100 мл кефира, 1 столовая ложка растительного масла, 1 пучок зеленого салата, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 луковица, 1 чайная ложка горчицы, перец и соль по вкусу.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Наиболее богатым источником жиров является растительное и животное масло, а также различные виды мяса, некоторые виды рыбы, молочные продукты, орехи, семена и др. Из всего многообразия продуктов, богатых жирами, наиболее полезны для беременных сливочное масло, сметана, сливки и нежирные сыры. Растительное масло (подсолнечное, оливковое и др.) можно использовать как для приготовления пищи, так и в качестве приправы, но не более 20—30 мл в сутки.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В первой половине беременности суточная норма составляет 75 г, во второй половине – 110 г жира.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Дневная норма белка в первой половине беременности составляет 70-90 г, во второй – 120-140 г, при этом 60% должны составлять белки животного происхождения.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Однако не следует забывать и о белках растительного происхождения, которые также необходимы беременной. Наибольшее их количество содержится во всех видах орехов: миндале, арахисе, грецких орехах, пекане и семенах подсолнечника, тыквы, кунжута и др.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мясо кролика можно есть как отварным, так и тушеным.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Также в рационе будущей матери на протяжении всей беременности должны присутствовать молочные продукты: творог, сметана, кефир, сыр. Яйца нужно есть регулярно, но не злоупотреблять ими: достаточно съедать 2-4 яйца в неделю
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Из всего многообразия мясных продуктов рекомендуется выбирать говядину и есть ее отварной
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лучше есть небольшими порциями, но чаще: 4-5 или даже 6 раз в день, если есть возможность, и примерно в одно и то же время.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Пища должна быть свежей, лучше всего только что приготовленной. Не рекомендуется есть блюда, приготовленные несколько дней назад, даже если они хранились в холодильнике.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • возможности сократить употребление полуфабрикатов. Необходимо есть больше сезонных фруктов и овощей, зелени, пить свежевыжатые соки и чистую воду.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Особенно важно контролировать недельную прибавку веса. Увеличение массы более чем на 500 г чаще всего свидетельствует о задержке жидкости в организме,
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • К 20-й неделе прибавка веса должна составлять примерно 4 кг. После этого нормальным считается увеличение веса на 250-300 г в неделю.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Так, необходимо полностью исключить из своего рациона чипсы, фастфуд, газированные напитки, жвачки. Не рекомендуется также есть привозные (не сезонные) фрукты и овощи: они могут содержать вредные химические вещества. Также
    В мои цитаты Удалить из цитат